Отеки — проблема, от которой страдает большинство из нас. Отсюда популярность дорогостоящих аппаратных процедур. Но мало кто знает, что наладить лимфодренажную систему в собственном организме можно дома, занимаясь 10-15 минут в день на коврике. Надо лишь знать определенные упражнения.


Почему нужно избавляться от отечности?

Ну, во-первых, это не эстетично. Отечное лицо и тело становятся тяжелыми, рыхлами, кожа теряет тонус. И все это даже при отсутствии лишних килограмм.

Во-вторых, это вопрос здоровья. Отеки говорят нам о застое лимфы и, как следствие, застою токсичных веществ в организме. В этот момент все системы и органы испытывают нагрузку, так как должным образом не очищаются.

Как работает лимфодренажная гимнастика?

При всей простоте таких упражнений они позволяют восстановить лимфатический отток и улучшают дренаж лимфы, так как мышцы выполняют роль насоса для лимфатической жидкости. Делать эти упражнения необходимо регулярно — отдельно или как дополнение к привычной фитнес-программе.

Противопоказания:

• Ряд дерматологических заболеваний.
• Воспаление лицевых нервов.
• Невропатия.
• ЛОР-заболевания.
• Болезни лимфатической системы.
• Нарушения мозгового кровообращения.
• Гипертония тяжелой степени.
• Болезни суставов.
• Тромбофлебит.

Примеры упражнений:

• Встань ровно, выпрями спину, поставь ступни параллельно друг другу. Руки спокойно опусти вдоль тела. Поднимись на носочки и резко опустись. В течение минуты невысоко приподнимайся и резко опускайся.
• Стой ровно, вытяни спину, руки опусти вдоль тела, стопы поставь параллельно друг другу. Приподнимись на носочки, задержись на секунду, затем опустись, перекатываясь на пятки. Выполняй в течение 30 секунд.
• Встань прямо, стопы поставь на ширине плеч, руки свободно опусти вдоль тела. Подними правую ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Сделай 10-20 вращений коленом в одну сторону, а затем в другую. Повтори эти движения для левой ноги.
• Стой ровно, выпрями спину, поставь ноги на ширине плеч. Руки подними, согни в локтях, положив пальцы на плечи. Сделай 10-20 вращений двумя руками сначала в одну сторону, потом в другую.
• Встань прямо, стопы поставь параллельно друг другу. Руки подними перед собой ладонями вниз. После чего ладонью правой руки интенсивно прохлопай левую руку от запястья до плечевого сустава. Сверху и снизу. Повтори это упражнение для другой руки.

Кстати, не забудь про плавание. Этот вид спорта отлично разгоняет лифу. Подробнее можно прочитать здесь.