Наверное ты знаешь, что сахар содержится не только в сладких булочках и шоколадках. Он есть во фруктах, соусах и даже колбасе. Каждый день мы съедаем до 100 г сахара. И это с учетом того, если не налегать на десерты. Все это сказывается негативно не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Пищеварительная система получает высокую нагрузку и работает во всю силу.

Какие негативные последствия вызывает потребление сахара сверх нормы?


• Гормональные сбои
• Низкий иммунитет
• Высокий холестерин
• Риск развития сахарного диабета
• Кариес
• Гипертония

И это далеко не весь список. Больше в нашей предыдущей статье.

Чтобы уменьшить сахар в своем рационе, начни питаться правильно. Сократи потребление сладкого, перестань покупать соусы (лучше делать их самостоятельно) и другие консервированные продукты. А еще можешь взять на заметку список продуктов с самым низким содержанием сахара, который ты найдешь ниже.

Орехи

Это еще и полезный перекус вместо очередного «Сникерса» или медового злакового батончика.

Рыба

Источник Омега-3 жирных кислот, витамина D, селена, фосфора, кальция и других полезных веществ. Запекай, вари супы с рыбой — как минимум 1 раз в неделю.

Кисломолочные продукты

Только при условии, что это не фруктовые йогурты. Только натуральные продукты без каких-либо добавок: красителей, подсластителей и усилителя вкуса.

Овощи

Повышают иммунитет и держат в норме сахар и холестерин. Все благодаря высокому содержанию клетчатки, которая в ответе за быстрое насыщение и хорошую работу пищеварительной системы.

Бобовые

Отличная альтернатива мясу — диетический белок. Бобовые — источник протеина, клетчатки и фолиевой кислоты. А еще не дадут съесть тебе ничего лишнего, ведь они отлично утоляют голод, и твой аппетит под контролем.

Зерновые

Думаем, про них не стоит даже и говорить. Полезно, вкусно и просто. Но не стоит поливать кашу медом без меры, украшать ягодами и фруктами, и, как вишенку на торте, использовать сухофрукты. Выбери что-то одно и наслаждайся вкусом без ущерба здоровью.

Сколько сахара можно съесть за день, мы писали здесь.