Часто не можешь заснуть? Особенно перед важным мероприятием? Перелет, важная встреча, стресс — все это мешает сразу же попасть в царство Морфея, как только твоя голова коснулась подушки. Но есть один метод, который открыли для себя американские военные летчики-истребители во время Второй Мировой войны. Его разработал лейтенант ВМС Бад Винтер. Всего 4 шага и 120 секунд, и никакие мысли не остановят тебя отсрочить сладкий сон.

Выбери удобную позу

Можно спать не только в уютной кровати, но и сидя в машине или в салоне самолете. Главное, чтобы тебе было комфортно.

Расслабь лицо

На лице задействованы 43 мышцы. Выдохни и почувствуй, как расслабляются лоб, щеки, глаза, губы. Пока напряжение не уходит, мозг получает сигнал, что спать не безопасно.

Избавься от напряжения в теле

После того, как лицо расслабилось, переходи к расслаблению шеи, опусти плечи, сбрось напряжение с рук вплоть до кончиков пальцев. Постепенно расслабь ноги. Контролируй, как напряжение уходит из мышц от макушки до стоп. Такая техника используется в йоге.

Очисти голову от мыслей на 10 секунд

Попробуй не думать ни о чем. Просто освободи свою голову от любых мыслей. Не составляй планы, не анализируй прошедший день, оставь аффирмации и мечты на другое время. Представь, что ты стоишь на берегу моря или лежишь в уютном гамаке и смотришь на бегущие облака.

Вот и все: твое тело расслаблено, твоя голова чиста. Здоровый сон моментально настигнет тебя. Высыпайся, и каждое утро будет бодрым!

А как повысить качество сна, мы писали в этой статье.