Хондрозы, артрозы и другие проблемы с суставами и костями, дряблость мышц, грыжи, боли в пояснице, отложения солей и не только — все это словно взято из разговоров пожилых бабушек, но реальность такова, что все больше людей сталкиваются с этими проблемами уже в довольно молодом возрасте.



Как это можно объяснить? Одна из главных причин — отсутствие достаточной мышечной активности (адинамия). Ей особенно подвержены люди с «сидячей» работой. Мышцы помогают сердцу перекачивать кровь. При отсутствии необходимой мышечной активности работа в процессе циркуляции крови полностью перекладывается на сердце. Когда оно начинает испытывать повышенную нагрузку, появляются проблемы.

Упражнения, которые помогают нам молодеть

В немецком исследовании, опубликованном в European Heart Journal, было обнаружено, что тренировки замедляют клеточное старение. Исключение составляют лишь тренировки с отягощениями. Опять же речь не идет о слишком частых нагрузках. Если заниматься более 2 часов каждый день, то это может привести, напротив, к ускоренному старению мышц, тканей и органов. Так какие упражнения помогают нам молодеть?

• Умеренные аэробные нагрузки: езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание, катание на коньках и лыжах и т.д. Такие занятия полезны не только для сердечно-сосудистой системы, но и для кожи. Наиболее доступный вид спорта, ведь купить велотренажер или позволять себе быструю ходьбу по улице может каждый.
  В этот список также подходит бег трусцой, но с этим занятием нужно быть поосторожнее. Ведь во время него повышается нагрузка на позвоночный столб, который может быть ослаблен. Если это так, то велик риск получить серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

• Упражнения для мышц. Речь идет не про тренировки с отягощениями, а скорее про приседания, подтягивания и отжимания. Они омолаживают не только мышцы, но и мозг. Но есть одно «но»: при проблемах с сердечно-сосудистой системой, варикозом и суставами не стоит увлекаться подобными упражнениями.

• Стрейчинг: йога, пилатес. Идеально для позвоночника. Вроде бы плавный ритм занятий и щадящие нагрузки, но при этом по интенсивности такую тренировку можно приравнять к энергичной спортивной тренировке. Инструктор подбирает упражнения так, чтобы укрепить наиболее важные суставы и стабилизировать тело. Но следует учитывать тот факт, что растяжку не стоит проводить при грыжах и других повреждениях позвоночника.

Если ты хочешь изучить тему молодости глубже, то читай о том, что говорит на эту тему современная наука здесь.