Наша продуктивность напрямую зависит от самочувствия. Если тебя беспокоят боли в спине и шее, спазмы в мышцах, постоянно настигает сонливость, ты испытываешь хроническую усталость, то можно начать с небольших физических упражнений. Для этого не понадобится много времени и абонемента в фитнес-центр — достаточно каждый день уделять несколько минут на разминку прямо на своем рабочем месте. Как только почувствуешь дискомфорт, просто выполни комплекс упражнений, который мы приготовили для тебя.

Вращение шеи

Чтобы снять напряжение с верхней части позвоночника, нужно расслабить шею.

• Сядь ровно, выпрями спину.
• Стопы стоят на полу, руки на коленях.
• Наклони голову в сторону и начинай вращения через взгляд в пол: слева направо и справа налево.

Сделай 15 повторов

Подъем плеч

А теперь убери гипертонус и расслабь шею после длительной работы в одном положении. Это упражнение также поможет вернуть концентрацию внимания.

• Выполняй упражнение сидя или стоя с прямой спиной. Руки вдоль тела.
• Поднимай плечи и опускай из вниз, стараясь полностью расслабиться.

Сделай 15 повторов

Скручивания в стороны

Одно из самых полезных упражнений на позвоночник. Мягкая растяжка и расслабление мышц спины позволяют прийти в норму и избавиться от болей в спине и пояснице.

• Сядь ровно, выпрями спину.
• Колени согнуты под прямым градусом, стопы стоят на полу. Руки перед собой. Соедини ладони.
• Повернись вправо, зафиксируй положение и вернись в исходное.
• Затем повтори такое же движение в другую сторону.

Сделай 10 повторов в обе стороны

Подъем носков

Мучает отечность в ногах? Тогда обязательно выполни это упражнение.

• Сядь на стул. Руки на талии, стопы прижаты к полу. Спина прямая.
• Оторви пятки от пола, ставя ноги на носочки, и опусти их обратно.

Сделай 20 повторов

Небольшая зарядка вернет тебе энергию и поможет быть более продуктивным в течение рабочего дня. Да и не стоит забывать про свое здоровье! Любая активность помогает чувствовать себя лучше. В любой непонятной ситуации делай комплекс упражнений.

Очень важно укреплять мышцы спины. Можешь начать с простых домашних тренировок. Пару упражнений ты найдешь в этой статье.