«Выпрямись! Не горбаться, сиди ровно!» — каждый учил нас с самого раннего детства, и какие результаты? Мало кто может похвастаться идеальной осанкой. Но почему это так важно и как решить проблему? Обо всем, как всегда, по порядку.
Почему сложно ходить и сидеть прямо?
Неправильная осанка — конечно, это не только про эстетику, но и про здоровье. Сутулость приносит боли в шее, пояснице и между лопатками. Но если ничего специально не делать с осанкой, то вряд ли она будет правильной, так как такова конструкция позвоночника. Сила тяжести, тяжелая относительно тела голова и недостаток натренированных мышц делают свое дело.
Если ничего не предпринимать, то ситуация с годами будет только хуже. Вскоре может появиться горб, живот будет выпячиваться, плечи уйдут вперед и увы, и ах, грудь обвиснет.
Как работать над осанкой?
1. Тренируйся
Позвоночник стоит на месте за счет мышц спины и всего тела. Чем меньше мышц, тем хуже себя чувствует позвоночник. Поэтому подключи регулярные физические упражнения на спину, живот и ноги. Достаточно элементарной 15-минутой зарядки. Также можно использовать йогу, пилатес, силовые нагрузки в спортзале.
2. Обратись к массажисту или остеопату
Польза от лечебного массажа колоссальна. Но выполнять его должен только профессионал своего дела. Если доверить спину сомнительным людям, можно только навредить. При правильном воздействии будет заметно положительное влияние на суставы, мышцы, связки, кожу.
3. Выработай новую привычку ходить с прямой спиной
Привычку ходить прямо и гордо выработать сложно, но можно. На первое время тебе сможет помочь специальной корректирующий пояс для спины. Вначале будет неудобно, но по мере привыкания мышцы приспособятся быть в правильном положении.
4. Не носи тяжести
Тяжелые сумки заставляют выпячивать плечи вперед и нарушают равновесие, от этого страдают мышцы спины и сам позвоночник.
5. Выбирай правильную подушку и позу во время сна
Не забывай об удобной подушке. Выбери такую, которая была бы не слишком высокой, иначе шее придется не сладко.
Не спи на животе. Это дополнительная нагрузка на спину и шею. Идеально засыпать на боку. Также можно заспать на спине, но при этом стоит подкладывать маленькую подушку под колени или под поясницу.
Если ты хочешь приводить спину в порядок дома, то мы собрали простые, но эффективные упражнения, которые ты можешь выполнить без помощи инструктора. Смотри здесь.