Ровное размеренное глубокое дыхание таит в себе много секретов. Это поистине целительное упражнение, потому что ты:

• успокаиваешься, а тревожность уходит;
• расслабляешься;
• становишься осознаннее;
• начинаешь ясно мыслить;
• получаешь контроль над своим стрессом, а вместе с этим над здоровьем.

Стресс и дыхание

Наше тело реагирует на стресс учащенным дыханием и сердцебиением, напряжением мышц. Все это следствие спасительного инстинкта «дерись или беги». Но в современном мире эта реакция у многих активизируется практически на автомате. Причиной этому могут быть небольшие стрессы в виде проблем на работе и даже недостаток общения с близкими людьми, а что говорить о больших проблемах?

Наша нервная система стимулирует выработку кортизола (гормона стресса) и адреналина. Чтобы прийти в себя и нажать на «тормоз», нужно всего лишь начать глубоко дышать. Если говорить научным языком, то глубокое дыхание активирует блуждающий нерв, который направляет импульс в парасимпатическую нервную систему. Запускается расслабляющая реакция, восстанавливается сердечный ритм, а ты начинаешь трезво смотреть на ситуацию, возвращая равновесие и собранность.

Как правильно дышать

Чтобы достичь высокого уровня, нужно учиться дышать, в прямом смысле этого слова, и практиковать это ежедневно, а не только в момент стрессовой ситуации.

Одного или двух раз в день будет вполне достаточно. Практикуй дыхание в течение 2 минут. Делай вдох на 4 счета (вдыхая считай до 4), а выдох — на 8 (задержи вдох, досчитай до 7 и выдыхай на 8-ой счет).