Отмена

Учимся правильно дышать: укрепляем здоровье легких

Посмотреть акции со скидками до 90%
Учимся правильно дышать: укрепляем здоровье легких
правильное дыхание

В период пандемии стоит соблюдать меры безопасности и сделать особую ставку на укрепление иммунитета, в том числе на тренировку техник дыхания. Это поможет смягчить симптомы, предотвратить осложнения и укрепить дыхательную систему, что в будущем поможет избежать заболеваний.



Зачем учиться правильному дыханию

Мы привыкли, что дыхание — это рефлекс. Но если тренировать его, как мы делаем это на благо нашей фигуре, то можно защитить себя от риска заболевания как простым ОРВИ или аллергией, так и коронавирусом, который поражает дыхательную систему.

Правильное дыхание — это систематический подход. Мы можем не замечать, что с нашим дыханием что-то не так. Оно адаптируется под привычный образ жизни (режим сна, питание, наличие стресса) и становится привычкой. Поглощается кислород и высвобождается углекислый газ, но сам процесс, возможно, не эффективный. Дыхательные тренировки могут изменить этот расклад.

правильное дыхание

Упражнение 1: контролируем дыхание

Эта техника спокойного контролируемого дыхания поможет здоровому человеку успокоиться, уменьшает симптомы астмы и аллергии, справляется с затрудненным дыханием.

  • Сядь, выпрями спину и расслабь плечи.
  • Одну руку положи на живот, другую на грудь (эта рука будет неподвижна). При дыхании будет двигаться только рука на животе, чтобы контролировать диафрагму.
  • Дыши носом.
  • Вдох и выдох на 5 счетов.
  • Продолжай контролировать дыхание в течение 5 минут.
  • Повторяй упражнение от 2 до 10 раз каждый день.
правильное дыхание

Упражнение 2: задерживаем дыхание

Помимо того, что это упражнение помогает справиться с затрудненным дыханием и симптомами респираторных заболеваний, техника борется с инфекциями носовой полости и дыхательных путей — оказывает противовоспалительный и антимикробный эффект.

  • Сядь, выпрями спину и расслабь плечи.
  • Сделай свободный вдох и выдох.
  • Зажми нос пальцами и задержи дыхание (5 секунд будет оптимально, но смотри по возможности).
  • Восстанови дыхание.
  • Продолжай упражнение в течение 5 минут.
  • Повторяй технику от 2 раз каждый день.
правильное дыхание

Упражнение 3: глубоко делаем вдох, задерживаем дыхание и выдыхаем

Помогает восстановиться после перенесенного заболевания: пневмонией, коронавирусом, при легочной недостаточности.

  • Сядь или делай упражнение стоя.
  • Выпрями спину и расслабь плечи.
  • Подними руки вверх. Сделай глубокий вдох ртом, будто пьешь через трубочку. Медленно, чтобы воздух оказался в животе.
  • Задержи дыхание от 3 до 5 секунд.
  • И спокойно выдыхай, опуская руки.
  • Повторяй упражнение несколько раз на протяжении дня.
правильное дыхание

Береги себя и заботься о своем здоровье!

Поделитесь:
Комментарии 0
Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии

Понравилось? Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!