Основной иммунитет формируется в кишечнике и зависит от его микрофлоры. Поэтому следует тщательно подбирать продукты для своего рациона, чтобы противостоять бактериям и вирусам. Что есть, чтобы не болеть? Ответ на этот вопрос поможет избежать ОРВИ в межсезонье и поддерживать здоровье круглый год! Какие продукты нужно употреблять каждый день, сейчас расскажем.
Орехи
За счет высокого содержания омега-3, витаминов группы В, Е и С орехи способны снизить воспалительные процессы и усилить защитные функции организма. Чтобы получать полный объем микроэлементов, съедай хотя бы 20-30 г разных орехов в день: фундук, миндаль, грецкий и кедровый орехи. А чтобы полезные вещества лучше усвоились организмом, сочетай орехи с продуктами, богатыми антиоксидантами (ягоды, овощи, зелень).
Шиповник
Лидер по содержанию витамина С! Аскорбиновой кислоты в ярко-оранжевых плодах в разы больше, чем в лимоне или киви. Это сильнейший натуральный иммуномодулятор. Залей столовую ложку ягод шиповника 200 мл кипящей воды и вари на плите 10-15 минут. Затем оставь на час. Процеди, добавь в напиток мед по желанию и наслаждайся.
Корень имбиря
Для профилактики сезонных простуд налегай на свежий корень имбиря. Он обладает отличным противовирусным, противовоспалительным и антибактериальным эффектом, а также эффективен при грибковых заболеваниях. Остро-пряный продукт помогает справляться с заложенностью носа, уменьшает боль в горле и способствует укреплению иммунитета. Добавляй корень имбиря в салаты, закуски и вторые блюда, делай с ним ароматные маринады и заправки.
Кисломолочные продукты
Кефир, творог, йогурт, ряженка… Все это можно купить в ближайшем магазине у дома. В составе этих продуктов есть лактобактерии и живые бифидобактерии, обладающие противовирусным действием. Но чтобы действительно извлечь пользу, внимательно читай состав на упаковке. В натуральных кисломолочных продуктах не должно быть посторонних компонентов и сахара. И выбирай продукты с минимальным сроком годности.
Квашеная капуста
Между свежей и квашеной капустой выбрай последнюю. Дело в том, что за счет активности бактерий капуста обогащается полезными веществами и органическими кислотами. Съедая всего 100 г такой капусты в день, твой организм будет лучше сопротивляться сезонным инфекциям.
Овощи ярких цветов
Отдавай предпочтение красным, желтым и оранжевым овощам. В них не только много клетчатки, полезной для кишечника, но и бета-каротина, превращающегося в витамин А. Этот важный нутриент способствует выработке клеток, которые помогают бороться с микробами. Хочешь повысить иммунитет? Употребляй больше моркови, болгарского перца, помидор, апельсинов и других ярких овощей и фруктов.
Поступающие с едой витамины могут плохо усваиваться в организме из-за проблем с кишечником. Проверить состояние своего здоровья и получить приятные скидки на медицинские обследования ты можешь здесь!