Добиться красивого рельефного тела только с помощью одних силовых тренировок невозможно. Правильное питание составляет 80% успеха для спортсмена. Чтобы набрать хорошую мышечную массу, нужно включить в свой рацион продукты с высоким содержанием белка. А какие именно, сейчас расскажем.
Куриная грудка
В 100 г куриной грудки — 31 г белка
В куриной грудке очень много белка и почти нет жира. Именно за эти свойства она так ценится всеми спортсменами. Белое мясо курицы — идеальный диетический продукт, который улучшает работу пищеварительной системы и повышает иммунитет.
Куриное яйцо
В 100 г куриных яиц — 13 г белка
Яйца считаются одним из лучших продуктов для спортсменов. Они хорошо питают мышцы и помогают организму восстановиться после тренировок. А еще в яйцах очень гармонично сочетаются полезные вещества. При этом не нужно отделять белок от желтка — ешь все! Так ты усилишь полезный эффект от продукта. К тому же в желтке содержится много витаминов и полезных жирных кислот.
Рыба жирных сортов
В 100 г лосося — 19 г белка
Чем жирнее рыба, тем больше в ней незаменимых Омега-3 жирных кислот, которые ускоряют рост мышц, помогают сжигать жиры и нормализуют обмен веществ. Выбирай форель, семгу, скумбрию, тунец или кету.
Постная говядина
В 100 г постной говядины — 20 г белка
Говядина — замечательный источник железа, белка и креатина, который помогает качественно наращивать мышечную массу, повышая выносливость организма во время тренировок. Постную говядину лучше всего запекать, тушить или варить. А если на гарнир подать гречку, то белок из мяса и крупы будет усваиваться еще лучше!
Миндаль
В 100 г миндаля — 20 г белка
Миндаль считается рекордсменом по количеству белка. Но чтобы получить максимум полезных веществ, нужно есть разные орехи (фундук, кешью, арахис, пекан и др.). В этом растительном продукте много Омега-3, витамина Е и клетчатки. 30-50 г миндаля в день поддержат твое здоровье и помогут мышечному росту.
Творог
В 100 г творога — 17 г белка
Белок из творога переваривается медленно, что отлично подходит для набора мышечной массы. Творог очень полезен, он богат железом, фосфором, кальцием и витамином В12. Козеин, содержащийся в кисломолочном продукте, способен надолго насытить организм. Добавь в творог орехи, и питательный высокобелковый ужин готов!
Хочешь привести тело в тонус и обрести привлекательные формы, но нет времени на спортзал? Тогда тебе подойдут аппаратные техники коррекции фигуры! Записаться на процедуру со скидкой можно здесь.