Фитнес-резинка — это универсальный и доступный тренажер, позволяющий эффективно и разнообразно тренировать различные группы мышц. Фитнес-резинка отлично тренирует ноги и ягодицы, помогая укрепить и подтянуть мышцы нижней части тела. Мы поделимся классными упражнениями с фитнес-резинкой, которые ты можешь выполнять у себя дома.
Приседания со средним сопротивлением
Классические приседания с добавлением фитнес-резинки становятся еще более результативными. Возьми резинку и помести ее над коленями. Расставь ноги на ширине плеч. Затем выполняй приседания, сохраняя напряжение в резинке. Это упражнение поможет сформировать округлые ягодицы и укрепить внутреннюю и внешнюю части бедра.
Выпады с боковым разведением ног
Это упражнение не только укрепит ноги, но и разовьет координацию и равновесие. Помести резинку над коленями, опора на одной ноге, вторая нога вытянута вперед. Выполни выпад в сторону, согнув опорную ногу в колене и отведя вторую ногу в бок. Вернись в исходное положение, не расслабляя полностью резинку. Повторите то же самое на другую сторону.
Мостик с разведением коленей
Положи фитнес-резинку на бедра над коленями. Ляг на спину, согни ноги в коленях и поставь стопы на пол. Подними таз вверх как можно выше, зажимая ягодицы. Разведи колени в стороны, сохраняя натяжение в резинке. Вернись в начальную позу. Упражнение хорошо прорабатывает ягодицы и переднюю часть бедра.
Тяга в наклоне
Резинку прижми стопами к полу, другой конец держи в руках. Наклони корпус вперед, слегка согнув ноги в коленях. На вдох силой потяни резинку к животу, локти направляй вдоль тела. На выдохе вернись в исходную позицию. Данное упражнение направлено на проработку мышц спины и груди.
Подъемы на носки с сопротивлением
Отличная тренировка для икроножных мышц. Закрепи фитнес-резинку на уровне нижней части ног. Встань лицом к стене и слегка приподними пятки, опираясь на носки. Далее медленно опустись вниз, пока пятки снова не коснутся пола. Повтори так несколько раз. Это упражнение сделает твои ноги красивыми и подтянутыми.
Скорректировать фигуру без спорта можно с помощью действенных аппаратных методик. Запишись на консультацию и процедуры здесь!