Сжигание жира — непростая задача, которая требует комплексного подхода, включающего правильное питание, регулярные тренировки и здоровый образ жизни. Однако есть ряд упражнений, которые особенно эффективны в борьбе с лишним весом и помогают ускорить метаболизм. Давай рассмотрим пять самых эффективных тренировок.

Берпи

Это упражнение задействует практически все группы мышц и повышает частоту сердечных сокращений, что способствует сжиганию жира.

Техника выполнения:

• Встань прямо, ноги на ширине плеч.
• Присядь, положив ладони на пол перед собой.
• Оттолкнись ногами назад, приняв положение планки.
• Выполни одно отжимание.
• Прыжком вернись обратно к рукам, выпрыгивая вверх.

Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений.

Прыжки со скакалкой

Это отличное кардио-упражнение, которое сжигает калории и улучшает выносливость.

Техника выполнения:

• Встань прямо, ноги на ширине плеч.
• Возьми скакалку в руки и раскрути ее за спиной.
• Подпрыгни, пропуская скакалку под ногами.
• Приземлись на носки, сгибая колени.

Выполняй 3 подхода по 1-2 минуты.

Выпады с гантелями

Силовое упражнение, направленное на укрепление ног, ягодиц, а также сжигание жира.

Техника выполнения:

• Встань прямо, ноги на ширине плеч, гантели у плеч.
• Сделай шаг вперед правой ногой, сгибая колени.
• Опусти таз, пока передняя нога не окажется под прямым углом.
• Вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Планка

Статическое упражнение укрепляет кор и улучшает осанку, а также способствует активному жиросжиганию.

Техника выполнения:

• Встань в положение упора лежа, опираясь на прямые руки.
• Держи тело в прямой линии от пяток до макушки.
• Втяни живот, крепко сжимая ягодицы.
• Дыши ровно, не задерживая дыхание.

Держи планку в течение 30-60 секунд, выполняя 3-5 подходов.

Альпинист

Динамичное упражнение, которое сочетает в себе элементы кардио и силовой тренировки. Оно эффективно сжигает калории, укрепляет мышцы кора, ног и плеч, а также повышает сердечно-сосудистую выносливость.

Техника выполнения:

• Прими положение планки, опираясь на прямые руки, тело должно быть в одной линии от головы до пяток.
• Подтяни правое колено к груди, удерживая тело в стабильном положении.
• Быстро верни правую ногу в исходную позицию и подтяни левое колено к груди.
• Продолжай чередовать ноги, стараясь выполнять движения как можно быстрее, но сохраняя правильную технику.

Выполняй 30 секунд, затем сделай 15-30 секунд перерыва. Повтори 3-5 раз.

Кстати, на нашем сайте ты найдешь множество выгодных предложений для красивой фигуры!