Прожить жизнь и избежать стрессовых ситуаций невозможно. Зато можно правильно их пережить, минимизируя последствия для настроения и здоровья. Какие гормоны включаются в работу в периоды стресса и как ими управлять — рассказываем в нашей статье!

Для чего нужны гормоны стресса?

Когда ты выходишь из своей зоны комфорта, твой организм начинает переживать стресс. Такой стресс (например, при устройстве на работу, выступлении перед публикой, во время экзамена) служит основой развития и личностного роста.

Бывает и другой вид стресса, когда есть реальная угроза безопасности и здоровью. И в том, и в другом случае, включаются естественные защитные механизмы — гормоны. Они помогают организму «выжить», усиливая одни его функции и временно ослабляя другие.

Адреналин

В первые секунды стресса организм выбрасывает в кровь порцию адреналина. Это нужно для того, чтобы человек в состоянии шока не впадал в ступор, а действовал. Например, во время нападения, аварии или пожара адреналин ускоряет ритм сердца, усиливает работу мышц и повышает давление. Это заставляет людей бежать быстрее, быть сильнее и т.д., одним словом спасаться.

Когда опасность миновала, справиться с адреналином помогут любые методики расслабления: медитация, теплая ванна, глубокое дыхание и т.д.

Кортизол

Когда стресс затянулся (при длительном переживании непростой ситуации), организм начинает выработку кортизола. Он улучшает концентрацию внимания, усиливает выработку глюкозы, изменяет давление, усиливает кровообращение — это позволяет организму эффективнее справляться с напряжением. Но при длительном выбросе кортизола вместо пользы организм получает вред, появляются проблемы со здоровьем.

Снизить уровень кортизола помогут прогулки, физические упражнения, правильное питание и сон, а также продукты: бананы, зеленый чай, горький шоколад.

Эндорфины

Они вырабатываются на второй стадии стресса в противовес гормонам стресса (кортизолу и адреналину) и положительно воздействуют на здоровье. Помогают организму восстановиться, способствуют регенерации и хорошему настроению, обладают обезболивающим эффектом.

Окситоцин

Многочисленные исследования показали, что люди, которые имеют моральную поддержку от окружающих, проще справляются со стрессом. Все дело в выработке окситоцина! Этот гормон синтезируется организмом во время общения с друзьями, детьми, семьей и даже домашними питомцами.

Выбирайтесь из дома, встречайтесь с близкими по духу людьми, обнимайтесь — делайте все, что усиливает выброс окситоцина! Так тяжелую стрессовую ситуацию легче пережить.

О том, как в борьбе со стрессом работает пет-терапия, читай здесь.