Не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться формами как у Ким Кардашьян. И думаем, тут не нужно объяснять, о чем идет речь. Если ты не знаешь с чего начать, то разберемся, как работают ягодичные мышцы, и что делать, чтобы они стали объемными и округлыми.

Мышцы ягодиц являются самыми крупными мышцами нашего тела. И их функция отнюдь не красивый внешний вид. Они стабилизируют движения человека, выпрямляют и фиксируют тело. Именно это первая причина для работы над ними. А косвенная, но не менее важная — тренировки для привлекательного вида, ну и чтобы брючки хорошо сидели.

Прежде всего стоит сказать, что если у тебя априори небольшие ягодицы, то не получится накачать их так, чтобы они увеличились в объеме в несколько раз. Их размер обусловлен генетикой. Но добавить форму и привести их в тонус можно однозначно. Даже если ты уверена, что плоские ягодицы решит только эстетическая операция, то тут ты не права.

Какие упражнения накачают ягодицы?


Все упражнения можно разделить на глобальные и локальные, которые включают в работу определенные группы мышц.

К глобальным относятся:

• все виды приседаний;
• выпады
• становая тяга

К локальным упражнениям относят:

• отведение ног
• разгибание бедра

Идеально выполнять тренировки с весами, которые подходят для твоей физической подготовки. Это могут быть упражнения в зале, домашние тренировки с гантелями и весами для ног.

Самое главное — техника выполнения. Пока ты не натренируешься делать упражнения идеально, не стоит ждать, что мышцы начнут расти сами по себе. На каждое упражнение нужно делать 15-20 повторов по 3-4 подхода. Работу на ягодицы не стоит сочетать с другими тренировками.

И второй залог успеха — правильное питание.

В этой статье мы писали, какие ошибки не дают тебе создать ягодицы твоей мечты. Можешь прочитать и провести работу над ошибками. Ну а идеальный план тренировок поможет создать личный тренер. Так у тебя точно не останется шансов на неудачи в спорте.