Зачастую зимой даже те, кто летом активно занимался спортом, перешли на режим работа-дом-работа-дом. Но мало, кто догадывается, что заниматься физкультурой можно даже сидя в офисе. Это позволит чувствовать себя бодрее, избежать болей в мышцах. Кроме того, физкультура сделает рабочий день менее монотонным. В сегодняшнем материале ты узнаешь, какие упражнения можно делать прямо на рабочем месте и как их выполнять правильно.

Упражнение для шеи

Все офисные работники жалуются на боли в шее, ведь им приходится весь день сидеть в определенной позе. Поэтому начни свою непродолжительную, но эффективную зарядку именно с шеи. Выполни следующее упражнение 8 раз.

Аккуратно опусти голову вниз, подбородком дотянись до грудной клетки, почувствуй легкое вытяжение шейных позвонков. Затем переведи голову назад и тянись затылком к лопаткам, таким образом вытягивается передняя поверхность шеи. Подключи дыхание. На выдохе голову нужно опустить вперед, на вдохе назад. Если не чувствуешь болевых ощущений в шейном отделе позвонка, начинай ускорять движение, но не забывай выполнять все движения плавно.

Упражнение для плечевого пояса и грудного отдела

Здесь тебе понадобится стул. Повтор: 8 раз.

Со вдохом подними две руки наверх и потянись за ними. На выдохе поверни корпус в правую сторону, затем правой рукой возьмись за спинку стула, а левой — за ручку стула и помоги себе довернуться. Как будто ты хочешь заглянуть за свою спину. Аккуратно раскручивайся до центрального положения корпуса. Перед тем, как делать скрутку в левую строну, не забудь вытянуть спину, поднимая обе руки наверх.

Упражнение для мышц живота

Это упражнение отличается от классического, но также полезно и, главное, выполнимо в офисном пространстве. Повторяй его до 8 раз.

Сядь на середину стула, держись руками за подлокотники и вытягивай поясницу наверх, подведя две согнутые ноги к животу. На выдохе переведи согнутые ноги в правую сторону, на вдохе подними в центральное положение. С выдохом переведи влево и верни обратно на вдохе.

Упражнение для стоп и голеностопных суставов

Ноги на работе часто затекают из-за неудобного положения, поэтому удели особое внимание следующему упражнению. Выполняй его до 8 раз.

Сними обувь. Сядь на стуле с прямой спиной, приподними ноги от пола, расположи их на ширине бедер. Начни круговые движение стопами на раскрытие (когда правая тянется вправо, а левая влево). Почувствуй тепло в суставе голеностопа и продолжай движение в другую строну.