Любые неприятные мелочи вызывают у тебя поток негатива, утренние пробки выводят из себя, да и самые близкие люди начали раздражать? И от навязчивых мыслей, и от тревожности, и от негативных эмоций можно избавиться, если подойти к решению проблемы комплексно! Поэтому, если тебе срочно требуется вернуть ясность ума и избавиться от лишних волнений, читай статью — мы приготовили несколько действенных упражнения.

Дыши животом

Для профилактики негативных состояний и в качестве скорой психологической помощи используй диафрагмальное дыхание — научиться этому искусству легче простого, зато оно принесет огромную пользу. Принцип довольно про­ст:

• прими удоб­ную тебе позу: гла­за при этом за­кры­ты, а тело рас­слаб­ле­но;
• теперь опусти пра­вую руку на жи­вот в области пуп­ка, а ле­вую положи на грудь;
• при вдо­хе ра­бо­тай жи­во­том так, что­бы пра­вая рука на­ча­ла под­ни­мать­ся, при выдохе — опус­кать­ся, а ле­вая рука при этом не дви­га­лась.

Повтори упражнение несколько раз, задерживай дыхание при вдохе на несколько секунд. Эта методика позволит не только сни­зить тре­вож­ность и устранить негативные эмоции, но и улуч­шить фо­кус и кон­цен­тра­цию.

«Воздушный шарик»

Захлестывают гнев, злость, раздражение, обида и агрессия? Справиться с таким эмоциональным состоянием поможет следующее упражнение:

• возьми воздушный шарик;
• надувай и представляй, что сила неприятных эмоций вместе с воздухом заполняет шар;
• готовый шарик можно отпустить в небо. Вместе с ним улетит весь негатив.

«Назойливая муха»

• сядь максимально удобно: руки свободно положи на колени, плечи и голову опусти, закрой глаза;
• представь, что у твоего лица кружится муха;
• она садится на лоб, на губы, на нос и на глаза;
• твоя задача при этом — с закрытыми глазами согнать назойливое насекомое;
• через пару минут ты почувствуешь, что напряжение с мышц лица уйдет, как и раздражение.