За последние несколько лет сапборд успел стать популярной забавой. Этот вид спорта не требует волн, а значит спокойные русские реки и водоемы для этой задачи отлично подходят. Кроме того, на сапах можно участвовать в гонках, заниматься йогой и даже путешествовать. Такое катание добавляет баллов в копилку к выносливости, укрепляет спину, корпус и улучшает равновесие. С чего начать, чтобы встать на сап?
Выбираем доску
- Универсальная. Используется чаще всего, так как подходит для плавания по стоячей воде и по небольшим волнам. За счет того, что она довольно широкая, хорошо подходит для начинающих.
- Сапборд для сёрфинга. Короткая доска с острым носом и хвостом. Больше подходит для классического плавания по волнам, чем для неспешных прогулок по воде.
- Сап для гонок (рейсовая доска). Узкая и длинная модель, которая развивает хорошую скорость. Но при этом она не так стабильна, как универсальная модель, и потребует от тебя большего равновесия.
- Доска для путешествий. Длинная и широкая с заострённой формой носа, за счёт чего хорошо разрезает воду. Часто на ней можно увидеть специальный бортик, чтобы было удобно перевозить вещи. Есть и надувные модели, которые легко свернуть в рулон. И надувные и каркасные доски для путешествий вполне подходят для новичков.
Как подготовиться к катанию
- Найди правильную одежду и обувь. Выбирай лёгкие вещи, которые не будут сковывать движения и быстро высохнут. Например, купальник или синтетическая спортивная одежда. Если говорить об обуви, то это кроссовки или акватапочки с нескользкой подошвой. Еще вариант — кататься босиком.
- Защити вещи от воды. Если ты собираешься брать с собой смартфон, упакуй его в непромокаемый герметичный мешок. Есть маленькие модели с карабином, которые цепляются за тросы сапа. С вещами все будет в порядке, даже если доска перевернется.
- Отрегулируй высоту весла. Поставь весло рядом на землю и настрой длину так, чтобы T образная ручка была примерно на 15 см выше твоей головы.
- Надень спасательный жилет. Актуально для тех, кто плохо плавает.
- Застегни на щиколотке страховочный лиш. Это трос с манжетой на липучке. С ним сап не сможет уплыть от тебя, если ты окажешься в воде.
Как забраться на сапборд
- Зайди в водоём по колено и поставь доску на воду. Прижми одно весло к краю доски, при этом его лопасти должны быть в воде.
- Встань на колени по центру доски так, чтобы ручка для переноски оказалась между твоими ногами. Отплыви на глубину с помощью весла.
- Если чувствуешь себя неуверенно и боишься потерять равновесие, можешь немного поплавать на коленях, чтобы привыкнуть. Однако потом тебе придется встать на ноги.
Как стоять на сапе
Вставать на доску проще, когда ты плывёшь, а не стоишь на месте. Так что набери немного скорости и поднимайся, выходя из положения приседания. При этом не опускай взгляд — смотри на горизонт, а не себе под ноги.
Ступни должны находиться по центру доски — на одном уровне с ручкой переноски. Слегка согни ноги в коленях и выпрями спину. Убедись, что плечи и грудь смотрят вперёд, а не вниз.
Как правильно грести
Возьмись левой рукой за центр древка, а правую положи на Т-образную рукоятку. Поверни весло так, чтобы выгнутая часть лопасти была направлена к твоей ноге, а вогнутая — к носу сапа. Переведи левое весло вперёд примерно на 1 метр и погрузи лопасть в воду. Чем дальше ты сможешь отвести весло, тем быстрее скорость. Главное, следить за равновесием.
Когда лопасть окажется в воде, продвинь весло назад, доска при этом пойдет вперёд. Следи, чтобы руки оставались максимально прямыми, а основная работа была на мышцах корпуса.
Когда лопасть достигнет уровня твоей ноги, достань весло из воды и перенеси его вперед, снова погрузив в воду. Чтобы плыть прямо, меняй стороны через каждые 3–4 гребка и старайся держать весло вертикально.
Как разворачиваться
Согни ноги в коленях и потянись вперёд, чтобы лопасть весла оказалась рядом с носом сапа. Опиши им полукруг от носа к хвосту. Гребок влево от сапборда повернёт его вправо, и наоборот.
Как останавливаться
Погрузи весло в воду за собой и сделай обратный гребок от хвоста сапа к носу.
Читай также «ТОП-7 причин начать плавать».