Регулярная растяжка — ключ к красивому телу и отличному настроению. Она сохраняет здоровье суставов, делает фигуру подтянутой, дарит чувство легкости во всем теле, улучшает метаболизм и даже снимает стресс. Не спеши брать абонемент на стретчинг, а начни тянуться дома, уделив всего 15-20 минут в день. С каких упражнений начать, сейчас расскажем.
У растяжки масса плюсов. С ее помощью можно быстрее похудеть, улучшить осанку, снизить риск травм, повысить тонус мышц и успокоить нервы. Стретчинг насыщает клетки кислородом, разгоняет лимфу и улучшает кровообращение, что способствует сохранению молодости и долголетию.
Перед растяжкой, как и перед любой другой тренировкой, следует обязательно разогреться и сделать небольшую разминку.
Разминка перед растяжкой:
- Разомни суставы. Сделай круговые вращения коленями и тазом, подвигай кистями и стопами, выполни наклоны корпуса и повороты шеей влево-право. Движения должны быть плавными, не резкими.
- Разогрей мышцы. Подойдет любое кардио: можно попрыгать на скакалке или выполнить бег на месте с высоким поднятием коленей в течение пяти минут.
А теперь переходи к растяжке. Вот несколько простых упражнений для спины, пресса, ног и ягодиц.
Растяжка для спины
- Встань на четвереньки, спина прямая, живот подтянут.
- Медленно прогнись в позвоночнике вверх, фиксируясь в таком положении на 5 секунд.
- Затем аккуратно прогнись позвоночником вниз, оставаясь в крайней точке на несколько секунд.
- Повтори 10 раз.
Растяжка для пресса
- Ляг на живот, ноги прямые.
- Ладони размести на уровне груди и прогнись телом назад, медленно выпрямляя руки. Весь упор на ладонях.
- Продолжая тянуться, немного приподними таз и выпрями руки до конца.
- Зафиксируйся в такой позиции на несколько секунд, затем расслабься.
- Повтори 10 раз.
Растяжка для ягодиц
- Ляг на спину, правую ногу согни в колене.
- Левую ногу так же согни в колене и подтяни к себе.
- Лодыжку помести на середину бедра правой ноги. Колено направлено в сторону.
- Обхвати руками колено правой ноги и потяни его к подбородку. Задержись на 30 секунд.
- Повтори 10 раз.
Растяжка на шпагат
- Сядь на пол, ноги раздвинь широко, руки перед собой.
- Сделай вдох и тянись руками вперед. На выдох постарайся опуститься как можно ниже, стремясь животом к полу. Спину держи прямо.
- Останься в нижней точке на несколько секунд и вернись в начальное положение.
- Повтори 10-15 раз.
Растяжка считается полноценной тренировкой. А чтобы эффект от нее был максимальным, подключи профессиональный массаж. Он поможет похудеть, укрепит мышцы и повысит тургор кожи. А записаться на процедуры со скидкой можно здесь!