У тебя уже получилось скинуть несколько килограммов к Новому году, но не устраивает качество тела? Подтянуть там, где нужно, и привести тело в тонус можно всего за семь дней! А как, мы расскажем в этой полезной фитнес-статье. Хватай коврик, бутылку с водой и вперед!
100 ударов руками
Ляг на спину, согни ноги в коленях, приподними лопатки от коврика, направь подбородок вверх. Следи, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Пресс напряжен, живот втянут, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. А теперь активно делай махи руками. 100 повторений, не меньше! Слишком просто? Тогда вытяни ноги под углом 45 градусов и продолжай делать это упражнение до невыносимого жжения в области живота.
Отжимания
Многие девушки не любят упражнения на руки. Но без этого никуда. Так что ради красоты придется немного потерпеть. Если ты новичок в этом деле, предлагаем начать с отжиманий с колен. Руки размести под плечевым суставом, ягодицы и пресс напряжены. Повтори 3-5 подходов по 15 раз. Как только твои мышцы окрепнут, можешь встать с колен и перейти на классические отжимания с носков.
Джампинг Джек
Ну что, готов(а) немного растрястись и потерять злостные калории? Ноги поставь вместе, руки вдоль тела. А теперь вместе с прыжком подними руки через стороны над головой. Когда руки находятся наверху, стопы чуть шире плеч. Приземлись в исходное положение, ноги должны постоянно пружинить. Три подхода по 30 раз будет достаточно. Упражнение укрепляет сердце и сосуды, а также стимулирует жиросжигание.
Стульчик
Популярное и очень действенное упражнение! Найди любую опору, например, стену. Хорошо прижми спину к стене, расправь плечи, согни ноги в коленях под углом 90 градусов и напряги мышцы брюшного пресса. Замри в таком положении на минуту. Повтори 3-4 раза. В отличие от классических приседаний, нагрузка на коленные суставы в этом упражнении сведена на нет. А чтобы еще лучше проработать мышцы спины и ягодицы, тренируйся без опоры. Представь, что садишься на невидимый стул. Спину при этом держи максимально ровно!
Планка
Финальное упражнение, которое творит чудеса! Встать на предплечья, ноги вытяни. Линия тела должна быть прямая как струнка. Не провисай и не выпячивай таз. Пресс напряжен, лицо смотрит вниз. Начни с 30 секунд и прибавляй каждый день по 15 секунд. На седьмой день тренировок 2 минуты планки покажутся пустяком.
А чтобы добиться еще более выраженного результата, подключи массаж и аппаратные методики коррекции фигуры. Получить тело мечты со скидкой ты можешь здесь.