Перекусы чем попало на ходу — частая причина набора лишнего веса. Поэтому очень важно, чтобы это были не пустые калории в виде бутербродов и покупных сладостей, а по-настоящему полезная еда, состоящая из белков, клетчатки, витаминов и сложных углеводов. И тогда красивое подтянутое тело тебе обеспечено! Чем похрустеть и что пожевать, пока стоишь в пробке, читай здесь.

Хрустящий нут с пряностями

Тебе понадобится:

• Нут консервированный — 2 банки
• Оливковое масло — 3 ст.л.
• Лимон — 1 шт.
• Орегано сушеный — 0,5 ч.л.
• Соль — по вкусу

Как приготовить:

• С нута слей жидкость и просуши его бумажными салфетками.
• Смешай ложку оливкового масла с щепоткой соли. Равномерно распредели нут на противне и запекай в разогретой до 200 градусов духовке в течение 40-50 минут.
• В сковороду влей 2 ст. л. оливкового масла, добавь цедру целого лимона, сушеный орегано и прогрей на слабом огне около минуты.
• Перемешай ароматное масло с нутом и посоли по вкусу.

Конфеты из орехов и сухофруктов

Тебе понадобится:

• Курага – 50 г
• Изюм – 50 г
• Чернослив – 50 г
• Грецкие орехи – 40 г
• Сок апельсина – 1 ч. л.

Как приготовить:

• Орехи измельчи в крошку при помощи блендера и переложи в чашу.
• Сухофрукты измельчи таким же образом и смешай их с апельсиновым соком.
• 1/2 часть орехов смешай с сухофруктами.
• Из полученной массы слепи маленькие шарики и обваляй их в оставшейся ореховой крошке.

Чипсы из батата в духовке

Тебе понадобится:

• Батат — 1 шт. (небольшой)
• Оливковое масло — 1-2 ст.л.
• Кунжут — для посыпки
• Соль — по вкус

Как приготовить:

• Батат нарежь очень тонкими кружками при помощи шинковки.
• Противень смажь маслом, затем разложи кружочки батата так, чтобы они не прикасались друг к другу.
• Сбрызни оливковым маслом, используя кулинарный спрей, и посыпь кунжутом.
• Выпекай в духовке при 180 градусах в течение 20-25 минут, пока батат не станет хрустящим. Готовые чипсы посоли по вкусу.

Огурцы в азиатском стиле

Тебе понадобится:

• Огурец — 3-4 шт.
• Рисовый уксус — 2 ст.л.
• Соевый соус — 2 ст.л.
• Мед — 1 ст.л.
• Кунжутное масло — 1 ч.л.
• Перец чили сушеный — щепотка
• Соль — по вкусу

Как приготовить:

• В миске смешай уксус, соевый соус, мед, масло и чили перец.
• Огурцы разрежь вдоль на 4 части. Перемешай огурцы с получившимся соусом и убери в холодильник на полчаса.
• Затем слей жидкость и посоли по вкусу.

А в этой статье тебя ждут варианты полезных перекусов для детей.