Идешь в ближайшую аптеку, покупаешь разрекламированные поливитамины, принимаешь, когда вспоминаешь об их существовании, и не видишь никакого результата? Где же обещанная бодрость и прилив энергии, где позитивные изменения в работе организма? Прием витаминов и минералов — довольно серьезное и ответственное дело, требующее тщательной подготовки и соблюдения определенных правил. О них мы расскажем в статье, так что сохраняй шпаргалку!

Витамин С. Для чего необходим?

• повышает иммунитет организма;
• предохраняет организм от стресса и утомляемости;
• повышает продуктивность мозга;
• улучшает кожу: делает ее здоровой и сияющей;
• укрепляет зубы;
• улучшает настроение и придает энергию;
• способствует усвоению железа, предотвращая развитие анемии.

Как принимать?

С детства мы привыкли принимать витамин С в виде аскорбиновой кислоты, приятного на вкус желтого шарика. Его суточная норма — от 100 до 250 мг, принимать нужно после еды.

Главное, что нужно знать о сочетании этого витамина — его усвоение улучшают витамины А и Е.

Витамин D. Для чего необходим?

• укрепляет кости и мышцы;
• повышает защитные силы организма;
• нужен для нормального функционирования щитовидной железы;
• регулирует работу сердца и артериальное давление;
• помогает усвоению кальция;
• улучшает настроение.

Как принимать?

Витамин D — жирорастворимый. Это значит, что он усваивается оптимально, если ты съешь с пилюлей что-то жирное.

Принимать витамин D необходимо в первой половине дня, в противном случае можно спровоцировать бессонницу. И ни в коем случае не принимай одновременно с солнечным витамином витамин E — в этом случае оба средства потеряют свою эффективность. А вот с витамином К и кальцием витамин D сочетается идеально: важно провести прием этих пилюль в течение суток, не обязательно одновременно.

Суточные дозы разнятся в зависимости от возраста, веса и наличия/отсутствия хронических заболеваний. В среднем:

• людям моложе 50 лет — 600–800 МЕ;
• старше 50 лет — 800–1000 МЕ;
• беременным и кормящим женщинам — 800–1200 МЕ.

Магний. Для чего необходим?

• улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
• улучшает сон;
• способствует здоровому протеканию беременности;
• повышает стрессоустойчивость;
• оптимизирует артериальное давление;
• способствует регенерации поврежденных тканей.

Как принимать?

Главное правило при приеме магния — не забывай про кальций! Эти два микроэлемента не могут друг без друга, их идеальное соотношение: 1 доза магния на 2 дозы кальция. Суточная доза магния разнится от множества показателей: например, для спортсменов-мужчин она должна быть не меньше 260 мг, а для беременных женщин — от 360 до 400 мг. В среднем человеку требуется от 350 до 800 мг магния в сутки. Пить его лучше на ночь (чтобы лучше спалось) и не совмещать его прием с едой.