Все мы чувствуем иногда раздражение, упадок сил, перепады настроения и желание спрятаться от всех. И это нормально. Но если такое состояние продолжается неделями и даже месяцами, можно «поздравить» тебя с депрессией. Среди показателей повышенная слезливость, нарушение сна, постоянное беспокойство и чувство тревоги, потеря интереса и мотивации, повышенный аппетит или его отсутствие.

В Америке и европейских странах это считается серьезным заболеванием, подразумевающими медикаментозное лечение. Но если ты чувствуешь, что можешь справиться без лекарств, то попробуй эти методы:

Высыпайся, но не пересыпай

Полноценный здоровый сон творит чудеса. Но если тебе и так не хотелось вставать по утрам, то не стоит позволять себе спать сутки напролет. Выработай свой режим сна и спи ровно столько, сколько нужно именно тебе (+/- 8 часов).

Сон является природным антидепрессантом, восполняет энергию, снимает стресс. Самое главное — научиться засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Питание

Правильное питание полезно не только для твоей фигуры, но и для психического здоровья. Делай ставку на свежие фрукты и овощи, постарайся минимизировать сладкое и вредные углеводы, пей больше воды.

Иногда бывает, что упадок сил происходит от недостатка витаминов. Можно обратиться к биодобавкам, предварительно проконсультировавшись с врачом.

При депрессии часто нарушается аппетит. Поэтому важно сбалансированно питаться придерживаясь четкого режима. Это поможет поддерживать энергию и избежать перепадов настроения.

Движение

Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и просто активный образ жизни помогут справиться с депрессией. Если закрыться в четырех стенах и спрятаться под одеялом, лучше точно не станет.

Общение

Во время депрессивных состояний нет никакого желания видеть людей, даже своих близких, и идти на контакт. Но клин клином вышибают. Поэтому поддайся уговорам и сходи на вечеринку, позвони свои близким или встреться в кафе с друзьями. Вот увидишь, станет лучше.

Планирование

Четкий график сна и питания, расписание дел и планы на день и ближайшее будущее — очень важно собрать себя по кусочкам и систематизировать свою жизнь. Чем дольше ты будешь откладывать, тем сложнее будет дальше. Нужно заставить себя, по-другому никак.

А как отличить депрессию от простой хандры? Об этом мы писали здесь.