До лета осталось совсем немного, а фигура все еще не готова к пляжному сезону? Для тех, кто готов незамедлительно действовать, существует эффективная тренировка, которая помогает быстро скорректировать тело. Перед началом обязательно сделай разминку, а между каждым упражнением выдерживай паузы, чтобы выровнять дыхание.
Выпрыгивания из приседа
- Встань в исходное положение — поставь стопы на ширине плеч, носки и колени направлены в стороны, спина немного наклонена вперёд.
- Из нижней точки приседа выпрямись и выпрыгни вверх.
- Приземлись в исходное положение.
- Выполни 20 повторений.
Отжимания
- Сделай упор лёжа, кисти расположи чуть шире плеч, лопатки сведи вместе.
- Сгибай руки, опустись до касания грудью пола.
- Вернись в исходное положение.
- Повтори максимальное количество раз.
Скололаз
- Исходное положение — упор лёжа.
- Сгибай ноги поочередно по направлению к груди.
- Выполни по 20 сгибаний для каждой ноги.
Обратные отжимания
- Сделай упор полусидя на руках и согнутых ногах.
- Согни руки.
- Вернись в исходное положение.
- Выполни 20 повторений.
Ягодичный мостик
- Ложись на пол, ноги согни, сделай упор на плечи, руки с гантелями положи к животу.
- Выполни разгибание ног, поднимая таз вверх.
- Вернись в исходное положение.
- Сделай 10–15 повторений.
Отведение бедра в бок
- Ложись на бок, опираясь на локоть, опорную ногу согни в колене, рабочую ногу выпрями, возьми в руку гантель, груз держи на уровне колена.
- Отведи бедро вбок.
- Вернись в исходное положение.
- Выполни по 10-15 повторений каждой ногой.
Сгибания корпуса с поднятыми ногами
- Ложись на спине, руки отведи за голову, ноги подними под углом 90 градусов к полу.
- Согни корпус к коленям.
- Вернись в исходное положение.
- Выполни 20 повторений.
Проработка больших ягодичных мышц
- Встань на четвереньки, ладони параллельно плечам, корпус прямой, без прогиба.
- Закрепи фитнес-резинку на уровне коленей.
- Отведи ногу назад.
- Вернись в исходное положение.
- Выполни по 10–15 повторений.
Чтобы увидеть результаты уже через месяц, начинай день с этой тренировки и ПП-завтраков, рецепты которых можно посмотреть здесь.
Комментарии 0