Мучают беспричинные головные боли, бессонница, нервозность или ночные судороги ног? Велика вероятность, что проблемы связаны с недостатком магния. Ведь этот микроэлемент участвует более чем в 300 важнейших процессах нашего организма. Чтобы получить достаточное количество магния из еды, читай статью: мы изучили, в каких продуктах его больше всего.
Жареные тыквенные семечки
Встречай рекордсмена! Достаточно маленькой горстки жареных тыквенных семечек, чтобы восполнить дневную норму магния, ведь 100 грамм содержит 569 мг полезного микроэлемента.
Семена чиа
Эти модные семена заслужили популярность неспроста: они богаты растительным белком, клетчаткой, омегой-3, кальцием, фосфором. Магния в порции из 100 грамм семян целых 335 мг. Однако переедать семена чиа тоже нельзя: в день взрослому человеку можно не больше двух столовых ложек!
Жареные орехи
Орехи, особенно в обжаренном виде, насыщены магнием. Фундук, миндаль, кешью, кедровые орешки — выбирай по вкусу, наслаждайся и получай неоценимую пользу для здоровья!
Кунжут
Кунжут — еще один суперфуд. Он богат растительным белком, полезными жирами, витаминами A, B, C и E, цинком, железом и фосфором, калием и кальцием. И, конечно, магнием — 350 мг на 100 грамм семян.
Какао-порошок
Замечаешь, как после выпитой чашки какао становится уютнее и спокойнее на душе? Во многом это из-за высокого содержания магния в какао-порошке. 100 грамм содержит почти 500 мг магния — это гораздо больше, чем необходимо взрослому человеку в сутки.
Чтобы проверить состояние здоровья и сдать анализы на дефицит микроэлементов, не помешает консультация профессионала. В нашей подборке всегда проверенные специалисты и выгодные цены!