Предпочитаешь качать ягодицы, ноги и пресс дома? Чтобы добиться результатов, нужны подходящие гантели! Независимо от того, насколько у тебя большой опыт в спорте, правильно подобранные утяжелители помогут сделать твои тренировки более эффективными. Мы подготовили 5 основных правил и советов по выбору гантелей для занятий дома.
Вес гантелей
Один из важнейших моментов. Для выполнения упражнений с большим количеством повторений, выбирай легкое снаряжение весом от 1 до 3 кг. Для силовых тренировок и роста мышечной массы бери более тяжелые гантели — от 5 кг и выше. Важно выбрать такие утяжелители, которые позволят тебе комфортно выполнять упражнения, и при этом будут представлять необходимое сопротивление для мышц.
Материал и форма
Самые популярные материалы для изготовления гантелей: пластик, железо, резина, нейлон и каучук. Выбор материала зависит от вида тренировок, тактильных предпочтений и бюджета. Форма гантелей тоже бывает разной. Например, гантели в виде кругов с рукоятками лучше использовать для упражнений с одной рукой, гантели в форме кости идеальны для занятий на выносливость, а классические гантели подходят для большинства тренировок.
Регулируемые гантели
Регулируемые гантели могут стать отличным выбором для домашних тренировок, так как позволяют менять вес, не занимая много места в помещении. Такое спортивное снаряжение сочетает в себе удобство и функциональность.
Качество и долговечность
Выбирая гантели для домашних тренировок, обязательно обрати внимание на эти особенности. Лучше инвестировать в более дорогие модели высокого качества, чем покупать дешевые и ненадежные. Они могут быстро выйти из строя или навредить твоему здоровью.
Дополнительные характеристики
Многие гантели имеют дополнительные преимущества, такие как удобные рукоятки, антибактериальное покрытие или инновационные дизайны. При выборе гантелей обращай внимание на эти параметры. Они могут сделать твою тренировку более эффективной, приятной и комфортной.
А в этой статье ты найдешь домашние упражнения для подтянутых рук с гантелями и без.