Процесс снижения веса часто связан с чувством голода и постоянным желанием что-нибудь съесть. Однако повышенный аппетит может стать препятствием на пути к желаемой фигуре. Чтобы быстрее прийти к своей цели и обрести стройность без мучений, мы подготовили несколько полезных советов.
Пей больше воды
Часто организм воспринимает жажду как голод, и человек переедает. Поэтому как только рука потянулась к холодильнику, просто выпей стакан воды. Возможно после этого тебе уже не захочется тот бутерброд.
Ешь белковую пищу
Белки долго перевариваются и помогают нормализуют сахар в крови, что исключает резкий подъем инсулина и уменьшает желание перекусить между основными приемами пищи. Также усвоение белков требует больше энергии от организма, чем переработка углеводных продуктов. Это приводит к увеличению термического эффекта пищи, что также способствует уменьшению аппетита.
Избегай быстрых углеводов
Простые углеводы, такие как белый рис, картофель, мучные изделия и сладкое быстро превращаются в глюкозу и вызывают повышение глюкозы в крови, что приводит к увеличению аппетита. Найди полезные альтернативы вредным продуктам, заменив их на более здоровые. Например, вместо обычного риса возьми бурый.
Увеличь количество клетчатки в своем рационе
Клетчатка обладает способностью поглощать воду, увеличивая свой объем в желудке и тем самым усиливая ощущение сытости. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты являются отличными источниками клетчатки и могут быть включены в ежедневный рацион для поддержания здорового пищеварения и контроля аппетита.
Употребляй полезные жиры
Жиры обеспечивают долгое чувство сытости и помогают сдерживать аппетит. Включи в рацион больше продуктов с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот: оливки, авокадо, лосось, мидии, скумбрия, грецкий орех.
Любишь вкусно поесть без вреда для фигуры? этих ресторанах ты точно найдешь блюда по вкусу и сэкономишь до 50% на меню!