Летом высокая температура может стать настоящим испытанием для организма. В этой статье мы рассмотрим, что делать, если на улице слишком жарко. Это поможет сохранить твое здоровье, отличное самочувствие и хорошее настроение.

Питьевой режим в жару

Важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Выпивай не менее 2-3 литров жидкости в день, особенно если ты проводишь время на улице или занимаешься физической активностью. Для восстановления водно-солевого баланса рекомендуется пить минеральную газированную воду, но количество чистой воды все же должно преобладать.

Совет: добавь в воду дольки лимона, огурца или мяту для освежающего вкуса.

Одежда и аксессуары в жару

Выбор одежды имеет большое значение. Легкие, свободные и светлые ткани помогут чувствовать себя комфортнее. Избегай синтетических материалов, которые могут задерживать тепло.

Совет: не пренебрегай головными уборами и солнцезащитными очками. Это поможет предотвратить перегрев и избежать солнечного удара.

Правильное питание в жару

Летнее меню должно быть легким и освежающим. Употребляй больше фруктов и овощей, которые содержат много воды, таких как арбузы, огурцы, помидоры и ягоды. Избегайте тяжелой и жирной пищи, которая может перегружать организм.

Совет: готовь легкие салаты и фруктово-овощные смузи, которые не только утолят голод, но и освежат.

Активность в жару

Старайся избегать физической активности в самые жаркие часы дня. Лучше всего заниматься спортом или прогулками утром или вечером, когда температура ниже. Если необходимо выйти на улицу, выбирай тенистые места.

Совет: если чувствуешь усталость, сделай перерыв и отдохни в прохладном месте.

Охлаждение в жару

Используй различные методы для охлаждения. Воспользуйся вентилятором или кондиционером, если они доступны. Также можно принимать прохладный душ или ванну, чтобы снизить температуру тела.

Совет: наполни бутылку с водой и положи ее в морозилку. Затем используй ее как охлаждающий компресс.

Защита от солнца в жару

Не забывай о защите от УФ-лучей. Применяй солнцезащитный крем с высоким SPF (от 50), даже если находишься в тени. Наноси его каждые два часа, особенно после купания.

Совет: избегай солнечных ванн в час-пик (с 11 до 16 часов), когда солнце наиболее активно.

А чем заняться в жаркую погоду летом и при этом сэкономить, ты узнаешь здесь. Заходи на сайт и бери бесплатный купон на скидку!