Чувствуешь, что в твоей жизни стало слишком много сладкого? Пора с этим что-то делать! Ведь чрезмерное потребление добавленного сахара снижает иммунитет, ухудшает состояние зубов и кожи, а также приводит к различным заболеваниям. Расскажем, как безболезненно пережить расставание с любимыми конфетами во благо своему здоровью.
Ешь больше сложных углеводов
Сладкая еда быстро расщепляется в организме и дает кратковременное насыщение. Поэтому тебе снова и снова хочется чего-нибудь вредного. Чтобы уменьшить тягу к десертам, включи в свой рацион сложные углеводы (гречка, необработанный рис, перловка, киноа, булгур). Крупа обрабатывается гораздо медленнее и отлично насыщает, а значит лишнего кусочка торта с чаем уже не захочется.
Уходи от сахара постепенно
Начни добавлять в кофе не две, а одну ложку сахара. Съешь не целый кусок пирожного, а только половину. Так ты сможешь в два раза уменьшить потребление сахара. А это уже почти победа!
Не поощряй себя сладким
Эта программа заложена с детства, когда за хорошие поступки обещали конфетку. Хочешь себя вознаградить за отлично проделанную работу? Пусть это будет что-то несъедобное: одежда, украшения, косметика.
Пей воду
Сахар из газировок и соков впитывается практически мгновенно и считается самым опасным. Столько глюкозы твоему организму точно не нужно. Замени сладкие напитки обычной водой. После того, как утолишь жажду, колы уже не захочется.
Читай этикетки
Скрытый сахар содержится во многих продуктах: полуфабрикаты, йогурты, мюсли, соусы и не только. При чем он может лихо маскироваться под другие названия: глюкозно-фруктовый сироп, фруктоза, сироп, мальтоза и прочее. Научись разбираться в сахаросодержащих терминах, выбирая для себя максимально натуральную еду без добавок.
Не заедай стресс сладким
Сахар способствует выработке дофамина (гормона радости), который помогает легче справляться с тревогой, разочарованием, напряжение и грустью. Найди полезную замену сладкому! Вместо того, чтобы купить ведро мороженого, присядь 50 раз, потанцуй или просто прогуляйся. Любой вид спорта поможет переключиться с плохих мыслей и сохранит твою фигуру красивой.
Принимай витамины
Тягу к простым углеводам может вызвать дефицит магния, хрома или витаминов группы В. Ешь больше мяса, рыбы, морепродуктов, орехов, зеленых овощей и гречку. А лучше обратись к специалисту и сдай необходимые анализы, чтобы понять причину безудержного желания съесть сладкое.
Какими еще полезными продуктами можно заменить сладкое, чтобы поднять себе настроение, читай здесь.