Чтобы стать обладательницей роскошного пресса, можно просто втягивать живот. Звучит странно, но упражнение вакуум действительно работает. Сейчас можно увидеть сотни видео на страницах блогеров и ЗОЖ-каналах. Хотя это упражнение появилось еще во времена расцвета бодибилдинга. А тонкая талия и кубики пресса Шварцнегера — результат ежедневного вакуума, на заметку.

Что такое вакуум живота

Вакуум живота — процесс, когда ты выдыхаешь весь воздух и при этом максимально втягиваешь живот. Упражнение можно делать стоя, сидя или лежа без использования инвентаря в домашних условиях.

В процессе вакуума:

• работают поверхностные и глубинные мышцы пресса, в том числе поперечные,
• талия становится тоньше,
• улучшается осанка,
• внутренние органы приходят в тонус.

Как правильно делать вакуум живота

Лучшее время для вакуума — утро. Делай его натощак. Такой ритуал заменит кофе на плоский живот. Потому что это упражнение разбудит тебя лучше кружки бодрящего напитка. Для максимального результата важно выполнять упражнение на регулярной основе и следовать инструкции:

• Выбери исходное положение.
• Если ты делаешь это стоя, спина должна быть прямой, ноги немного согнуты в коленях на ширине плеч, плечи расправлены и поданы немного назад. Можно выполнять упражнение сидя или лежа. Главное, чтобы тебе было максимально удобно. Для новичков лучше всего подходит положение лежа.
• Делай вдох через нос. Набирай воздух в легкие медленно и постепенно на протяжении 3-5 секунд.
• Выдыхай через рот. Делай медленный выдох и одновременно втягивай живот. При этом минимальное время должно достигать 15 секунд.
• Повтори упражнение. Если ты новичок, то будет достаточно удерживать дыхание 15 секунд и делать по 3-5 повторений. С каждым разом нужно увеличивать время вакуума. Выполняй упражнение 3 раза в неделю.

Чтобы похудеть, придерживайся такого графика: на первой неделе 3 подхода по 20 секунд, на второй — по 40, а на третьей увеличь время до 60 секунд. Выполняй упражнение регулярно 3 раза в неделю.

Противопоказания для вакуума живота

Стоит принимать во внимание, что вакуум повышает кровяное давление. Если у тебя высокое давление, то лучше отказаться от упражнения. Также нельзя делать вакуум при беременности, грыже, проблемах с ЖКТ и менструации.