Никакие диеты и спорт не помогут убрать лишний объем талии, если гормональные проблемы не решены. Поэтому важно здесь и сейчас разобраться в том, что делать, чтобы стать обладательницей не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья. Для этого отвечаем на самые популярные вопросы.

Когда стоит бить тревогу?

«О, Боже, у меня складка на животе», — любят кричать девушки-перфекционистки. Но на деле это абсолютная норма, если эта складочка небольшого размера. Ведь жировая ткань жизненно необходима организму, она выполняет много важных функций, например, участвует в синтезе половых гормонов. Проблемы возникают тогда, когда мы имеем дело с клиническим ожирением, которое может спровоцировать бесплодие, сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет и ряд онкозаболеваний.

На какие гормоны стоит обратить особое внимание?

Есть 3 гормона, уровень которых напрямую влияет на излишек жировой прослойки в области талии: инсулин, кортизол и пролактин.

Кортизол — гормон стресса. Под его воздействием организм начинает активно накапливать жир. Параллельно с этим формируется устойчивость к инсулину, влияющая на негативные пищевые привычки. Поэтому важно блокировать перманентный стресс, который мы не замечаем. Например, несоблюдение режима сна-отдыха, гаджетозависимость, недосып, неправильный режим питания с быстрыми углеводами и сидячий образ жизни.

Инсулин также легко создает замкнутый круг: переедание, малоподвижность, неправильное питание ведут к ожирению и, как следствие, инсулинорезистентности, то есть состоянию, когда клетки ткани не воспринимают инсулин. Это полностью блокирует дальнейшее расщепление жиров.

Еще один опасный гормон — пролактин. Когда его слишком много, он замедляет обмен веществ и увеличивает аппетит. Как следствие, набирается вес, часто в области живота, на груди и спине. Чтобы снизить уровень этого гормона, можно снижать его медикоментозно по рецепту врача или своими силами с помощью похудения. Да, да, в таком случае, гормон способен сократиться сам.

Что делать?

В первую очередь нужно обратиться к специалисту. Как правило, это эндокринолог или гинеколог-эндокринолог. Специалисты назначат анализы на гормоны. Не только на кортизол, инсулин и пролактин, но и на гормоны щитовидной железы, холестерин, уровень некоторых витаминов и микроэлементов.

После сдачи анализов не нужно ждать результатов, можно сразу пускаться в долгую, непростую, но очень важную работу по похудению.

• Старайся ложиться спать не позже 23.
• Ешь три раза в день, исключив простые углеводы (сладости, булочки, чипсы, продукты с красителями и прочую вредную еду).
• Сократи объем потребляемых калорий на 20%. Только без экстрима. Никаких «лечебных голоданий» и «600 калорий в сутки».
• Не забывай про занятия спортом. Посильным спортом. Для начала будет достаточно ежедневных пеших прогулок от 5 до 10 тыс. шагов.
• Следи за стабильностью настроения, старайся фиксировать источники стресса и избавляйся от них. Если на работе много токсичных людей — увольняйся. Если старый друг стал больше похож на злого фюрера — пора обзавестись двумя новыми приятелями. Чувствуешь абъюз со стороны «второй половинки»? Нет, тебе не показалось, просто пора уходить. Все это может сильно подпортить не только твою психику, но, как мы выяснили, и твою талию.

Перед тем, как менять привычки, для начала ознакомься с популярными мифами о похудении. Это значительно упростит тебе задачу.