Ты много времени проводишь за компьютером, чтением или за рулем? Конечно, ты устаешь, а особенно твои глаза. Чтобы справиться с напряжением, стоит давать им отдых и делать гимнастику. Предлагаем комплекс из 5 действенных упражнений, которые, помимо всего прочего, еще и улучшат зрение.
Часто моргай
Особенно рекомендуется тем, кто смотрит в монитор компьютера весь рабочий день. Это упражнение устранит сухость и воспаление глаз, снимет усталость и напряжение.
Как выполнять: каждый раз, как чувствуешь усталость, начинай часто моргать в течение 30-60 секунд, затем ненадолго закрой глаза и вновь повтори упражнение.
Погрузись в темноту
Это упражнение восстанавливает силу и ясность зрения. Используя метод Бейтса или пальминг, можно даже улучшить зрение.
Как выполнять: скрести пальцы рук, формируя чашу, и прислони к глазам, чтобы нос оказался между мизинцами, свет не должен проникать. Закрой глаза и представь черный холст или черные цифры/буквы, вглядывайся вдаль, думай о приятном и следи за дыханием. В течение 3-4 минут изучай образы в темноте, затем представь буквы, написанные светящимися зелеными чернилами на черном холсте, убери ладони от лица и через пару секунд медленно открой глаза.
Сделай большие глаза
С помощью этого упражнения нормализуется внутриглазное давление и расслабляются глазные мышцы. А в качестве бонуса ты укрепишь мышцы век и предотвратишь их обвисание.
Как выполнять: зажмурься на 5 секунд, а потом широко открой глаза. Повтори упражнение 10 раз.
Рисуй глазами геометрические фигуры
Помогает расслабить мышцы глаз и повышает остроту зрения. Простое упражнение в исполнении с высокой эффективностью.
Как выполнять: несколько минут рисуй глазами круги, овалы, квадраты и треугольники, потом можешь усложнять задачу, рисуя, например, параллелепипеды.
Сделай массаж глаз
Простой массаж поможет расслабить глаза. При интенсивных нагрузках делай его 3 раза в час.
Как выполнять: закрой глаза, немного надави на них подушечками пальцев, через 5-10 секунд убери руки и открой глаза.
Ранее мы писали, как выбрать капли от усталости глаз. Возможно, тебе пригодится эта информация.