Не все, кто много ест и не занимаются спортом, набирают лишние кило. Да, есть счастливчики, которые остаются в отличной форме, лежа на диване и заканчивая просмотр очередного сериала. В чем секрет? В метаболизме.

Как работает метаболическая диета

Если у тебя проблемы с ним, то придется попотеть и сесть на метоболическую диету. Она поможет справиться с перманентным чувством голода и тягой к сладкому и быстрым углеводам. Потому что обычная диета может не дать желаемых результатов. Ты можешь есть как птенец и все равно толстеть.

Почему возникают проблемы с метаболизмом? Причины могут скрываться в сильном стрессе, отсутствии физической активности, нестабильном уровне инсулина. Специальная диета поможет перезапустить обмен веществ и нормализовать гормональный фон, стимулируя выработку жиросжигающих гормонов.

Тебе не придется высчитывать калории, нужно считать лишь баллы. Помимо этого нужно добавить физические упражнения: ходьбу каждый день (не менее 10 000 шагов) или спорт (3 раза в неделю по часу). Питание будет 5-разовым.

Распорядок приема пищи будет выглядеть так:

• Завтрак до 10:00.
• Второй завтрак до 12:00.
• Обед до 15:00.
• Перекус до 18:00.
• Ужин до 20:00.

Принципы метаболической диеты

• Запекай, а не жарь.
• Откажись от полуфабрикатов и консервов.
• Уменьши количество соли, сахара и мяса.
• Соблюдай дробное питание (5 раз в день).
• Ешь медленно.
• Пей воду — не меньше 2 л в день.
• Занимайся спортом.

Что считать в баллах

Диета делится на 3 этапа:

Активное сжигание жира

Первые 2 недели ты ешь только ту пищу, которая входит в группу со значением 0 баллов. В салаты можно добавлять оливковое масло. Рекомендуется пить мультивитамины.

Стабильное похудение

Можно переходить к продуктам из групп с другими значениями:

• Завтрак: 4 балла
• Второй завтрак: 2 балла
• Обед: 2 балла
• Перекус: 1 балл
• Ужин: 0 баллов.

Закрепление результата

Решила плавно выйти из диеты? Просто прибавляй по 1 баллу к каждому приему пищи кроме ужина.

Если хочешь, чтобы мы написали пример меню, пиши в комментариях! Больше обратной связи, больше интересных статей!