Организм более, чем на 60% состоит из воды. Поэтому при жаре очень хочется пить, ведь мы теряем много влаги, а вместе с ней жизненно важные соли, микроэлементы и другие вещества. Особенно важны натрий и калий, которые уходят вместе с потом. Избежать этого процесса невозможно. Так организм защищается от перегрева. Именно поэтому просто необходимо выпивать много воды в течение дня, чтобы восстановить баланс, и добавить в свой рацион определенные продукты. Об этом мы и расскажем в нашей статье.

Соль

А точнее, продукты, в составе которых содержится в высоком количестве натрий и калий. Это, в первую очередь, поваренная соль. А также яйца, молоко и сливки, хлеб, готовые мясные и рыбные продукты, снеки, приправы и соусы (например, соевый), фасоль и горох, орехи, папайя и картофель, запеченный в кожуре.

Овощи и фрукты

Ведь эти продукты состоят на 90% из воды. Салаты — отличная идея для летнего меню. Помимо воды фрукты и овощи уже содержат необходимые вещества для твоего организма. Обрати внимание на сельдерей, огурцы, редис, листовой салат, помидоры, капусту, арбуз, дыню, персики и абрикосы, укроп и зеленый лук, яблоки, киви и черешню.

Чтобы сделать салаты питательнее, добавляй оливковое масло в овощные салаты, мясо, рыбу нежирных сортов, сыры, а с фруктовыми используй йогурт. Запивать еду лучше всего зеленым чаем, квасом, кефиром, айраном или просто чистой водой комнатной температуры.

Холодный суп

Освежает, насыщает и восполняет потерю важных микроэлементов и воды. Вспоминай рецепты окрошки или подсмотри пару вариантов здесь, приготовь гаспачо, попробуй свекольник или поищи другие супы, который придутся тебе по вкусу.

Острые специи

В жарких странах почти все блюда отличаются остротой. Если ты из тех, кто не боится spicy, то стоит добавить перчинки в свои летние блюда. Острые специи защищают продукты от размножения бактерий в жаркую погоду и дарят удовольствие от еды.

Обращай внимание на сигналы своего организма, утоляй жажду, питайся правильно, и тогда жара не станет причиной плохого самочувствия.