Холодные ладони, дрожь в коленях, проступающий на лбу пот… Идешь на посадку в самолет как на войну? Ты не одинок(-а). Примерно 1/5 часть взрослого населения боится летать. Всему виной фобии: боязнь терактов, перепадов давления, вибраций, шума или банальный страх высоты. Чтобы перелет не стал для тебя суровым испытанием и не омрачил отпуск, мы собрали действенные способы, как справиться с аэрофобией!
![аэрофобия: как побороть страх перед полетами?](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-01/nabilaplash.webp)
Выбери правильное место
Если ты панически боишься высоты, не садись возле иллюминатора. Людям с клаустрофобией стоит занять место рядом с выходом (у прохода). Боишься турбулентности? Не садись в хвосте самолета — здесь трясет сильнее всего. Выбрать нужные места можно еще на стадии регистрации на рейс.
Запасись жвачкой и мятными леденцами
Жевательный и сосательный процесс займет тебя на время и отвлечет от беспокойств и страхов. А также спасет от заложенности ушей и укачивания во время полета.
![жвачка](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2017-06/dfxrf.webp)
Дыши глубоко!
Это отличный способ остановить паническую атаку и привести расшатанные нервишки в порядок. Но дыхательная гимнастика должна быть правильной: вдох в 2 раза медленнее, чем выдох. Именно такое дыхание замедляет сердечный ритм и способствует мышечной релаксации.
![в самолете](http://stat1.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2017-06/ddd.webp)
Одежда и обувь должны быть комфортными
Самолет — не то место, куда стоит надевать каблуки, тесные джинсы и одежду, сковывающую движения. Тебе должно быть комфортно и удобно, как дома. Это даст возможность успокоиться и расслабиться при длительном перелете.
![в самолете](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2017-06/kkksqw.webp)
Все под контролем!
Твой страх связан с тем, что ты не можешь контролировать ситуацию? Тогда стоит почаще смотреть в иллюминатор. Это позволит тебе убедиться, что все в порядке и быть в курсе событий, если не в кабине пилота, то хотя бы «за бортом».
![в самолете](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2017-06/daasa.webp)
Сам себе психолог
- Займись самовнушением — визуализируй собственный страх и прогони его силой мысли.
- Не показывай окружающим, что боишься: улыбка, показная уверенность в себе и позитивный настрой избавляют от паники.
- Прими как данность — страх ничего не изменит, а вот нервные клетки не восстанавливаются. Помни: паника опасна, а стрессоустойчивость зачастую спасает людям жизнь.
- Доверяй пилотам и экипажу. Они вряд ли хотят потерпеть катастрофу — они такие же люди и стремятся к безопасности.
- Не концентрируйся на шуме двигателя, представляя ужасные картины катастроф. Подумай о приятном, например, о любимом человеке или домашнем питомце.
![экипаж самолета](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2017-06/lllllpo.webp)
Вот еще 3 причины не бояться полетов:
- Почти все системы в самолете имеют «дублеров». Таким образом, в нем есть как минимум 2 двигателя! И даже если один откажет — можно лететь еще несколько часов.
- Каждый год самолетами летает несколько миллиардов человек! Только представьте: каждую секунду по воздуху передвигаются тысячи самолетов.
- Риск попасть в ДТП на земле в тысячи раз выше, чем стать участником авиакатастрофы.