Пытаешься худеть, но по вечерам накрывает сильный голод? Чтобы контролировать свой аппетит, нужно правильно питаться в течение всего дня. Мы расскажем, какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы не переесть и добиться оптимального веса.
Овсянка
Идеальный продукт для тех, кто стремится усмирить свой аппетит. Овсянка богата растворимыми волокнами, которые обеспечивают чувство сытости, а также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Ешь овсянку на завтрак, добавляй овсяную крупу в панкейки и кексы.
Яблоки
В яблоках много воды и пищевых волокон, что создает ощущение сытости. А еще сочные плоды содержат пектин, который помогает замедлить усвоение глюкозы и контролирует уровень сахара в крови. Съешь зеленое яблоко перед основным приемом пищи, чтобы сократить свой аппетит.
Семена чиа
Этот суперфуд считается отличным источником пищевых волокон и незаменимых жирных кислот. Чиа поглощают большое количество воды и разбухают в желудке, помогая быстрее насытиться. Добавляй эти семена в йогурт или оладьи, чтобы быстрее наесться и снизить уровень аппетита.
Грейпфрут
В цитрусе высокое содержание витамина C и пищевых волокон. Исследования показывают, что употребление грейпфрута перед едой помогает уменьшить аппетит и уровень инсулина крови. К тому же, грейпфрут имеет низкую калорийность, что делает его отличным продуктом для тех, кто следит за своим весом.
Миндаль
Орех богат белком, пищевыми волокнами и здоровыми жирами, отвечающих за чувство сытости. Положи немного миндаля в свой салат или закуску, чтобы под вечер меньше тянуться к холодильнику.
Черный шоколад
Если сильно захотелось сладкого, съешь дольку черного шоколада с высоким содержанием какао. В нем содержится больше количество антиоксидантов и флавонов, которые помогают быстро насытиться и снижают аппетит. Выбирай шоколад с небольшим количеством добавленного сахара, а лучше — на меду.
Включай эти продукты в свой рацион и следи за своими пищевыми привычками для достижения желаемых результатов!
А в этой статье мы рассказывали о полезных продуктах, в которых содержатся пробиотики.