Как начнешь свой день, так его и проведешь. Правильный завтрак улучшает метаболизм, заряжает энергией, улучшает общее самочувствие, поднимает настроение и повышает работоспособность в течение дня. Чтобы утро всегда было добрым, а здоровье не подводило, тщательно подбирай продукты для первого (и самого важного) приема пищи. Придерживайся этих правил и будет тебе счастье!
Соблюдай баланс Б/Ж/У
Сбалансированный завтрак чемпиона просто обязан содержать белки, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатку. Протеин — главный строительный материал для мышц. Он регулирует уровень глюкозы и отвечает за сытость. Жиры способствуют усвоению витаминов, углеводы дают энергию, а клетчатка помогает все переварить и нормализует работу кишечника.
Пример простого сбалансированного завтрака: тост из цельнозернового хлеба со сливочным маслом, листом зеленого салата, сыром и натуральной ветчиной + отварное яйцо + овощная нарезка (огурец, помидор, болгарский перец).
Меньше сахара и переработанных продуктов
Из круассана с нутеллой и кофе получится красивое атмосферное фото. На этом плюсы заканчиваются. С утра стоит отказаться от сдобы, десертов и готовых сухих завтраков, чтобы не вызвать значительные скачки сахара в крови. Сначала тебе будет вкусно, а потом настроение может резко упасть. А еще сладкое совсем ненадолго сбивает голод, так что спустя час после завтрака снова захочется перекусить. Лучше выбирай натуральные подсластили.
Внеси разнообразие в свои завтраки
Даже правильный полноценный завтрак можно сделать разнообразным и интересным. Каждый день — новое меню. В понедельник были тосты? Во вторник приготовь шакшуку с овощами, в среду — сырники, а в четверг скрэмбл с малосольной рыбой. Не больше 15 минут и вкусный завтрак готов!
Никуда не спеши
Если боишься опоздать, встань на 10 минут пораньше и позавтракай не спеша, наслаждаясь утренним приемом пищи. Для хорошей работы кишечника идеально есть в одно и то же время. Хорошо пережевывай еду и контролируй количество съеденного. Тем самым ты исключишь переедание и выйдешь из-за стола с легкостью в животе. Даже сладкого после такого размеренного завтрака не захочется!
Никогда не пропускай завтрак
Пропустишь завтрак — не запустишь с утра важнейшие обменные процессы, отвечающие за здоровье и стройность. А еще ты не сможешь контролировать свой аппетит и рискуешь съесть вечером больше обычного, отдавая предпочтение быстрым углеводам и вредной еде. Намеренный или случайный отказ от завтрака влечет за собой массу негативных последствий для твоей красоты и самочувствия. Так что старайся завтракать в первый час после пробуждения.
Не любишь готовить или нет на это времени? Ты всегда можешь сытно, вкусно и полезно позавтракать в одном из этих ресторанов по приятной цене!