Отмена

4 упражнения для избавления от лишнего жира

Посмотреть акции со скидками до 90%
4 упражнения для избавления от лишнего жира
упражнения для сжигания жира

Март на горизонте! А твоя фигура уже готова к весне? Если ты налегала на пироженки, чтобы пережить эту долгую зиму, и теперь лишний жир не дает покоя, значит пора от него избавляться поскорее. А как — мы подскажем в статье: потребуется лишь 15 минут эффективных упражнений в день!



Подъем ног лежа на спине

  • Прими положение лежа на спине, руки под ягодицами, ноги вместе.
  • Теперь подними левую ногу на несколько сантиметров. Спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  • Задержись в этом положении на 5-10 секунд, затем смени положение ног.
  • Чтобы усложнить упражнение, держи голову и шею чуть выше уровня пола.
упражнения для сжигания жира

Упражнение для пресса

  • Ляг на спину на ровную поверхность, согнув ноги в коленях; ступни должны стоять на полу.
  • Вытягивай ноги вверх, выпрямляя их, и задержись в этом положении 5 секунд.
  • Вернись в исходное положение.
  • Теперь в положении лежа вытяни руки за голову. Ноги вместе.
  • Согни ноги в коленях, затем подними их вверх и одновременно оторви нижнюю часть тела от пола.
  • Потянись руками за пальцы ног, задержись в этом положении 5 секунд.
  • Прими исходное положение.
упражнения для сжигания жира

Скручивания

  • Сядь на пол, согни ноги в коленях, чтобы ступни стояли на полу.
  • Чуть-чуть отклонись назад туловищем.
  • Немного приподними ступни над полом.
  • Теперь медленно разверни корпус вправо.
  • Прими исходное положение.
  • Теперь развернись влево и снова возвращайся в исходное положение.
  • Если хочешь усложнить упражнение, можешь добавить подтягивание колена к локтю при каждом развороте корпуса.
упражнения для сжигания жира

Планка с подъемом колена

  • Сделай планку на прямых руках, чтобы кисти рук расположились ровно под плечами. Следи за тем, чтобы ноги и спина образовывали прямую линию.
  • Теперь согни левое колено и подними его к груди, задержись на несколько секунд.
  • Вернись в исходное положение.
  • Повтори упражнение с подъемом правого колена.
упражнения для сжигания жира
Поделитесь:
Комментарии 0
Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии

Понравилось? Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!