Что самое сложное в тренировках? Правильно, начать! А еще найти мотивацию поднять пятую точку с дивана. Если не хочется тратить деньги на абонемент в спортзал и вдобавок кучу времени на дорогу, то челледж — то, что надо! Брось себе вызов и приседай 30 дней. А если подключишь друзей, то делиться впечатлениями и результатами в общем чате будет еще веселее. А что и как делать читай ниже.

Техника — главное

Чтобы в процессе приседаний были задействованы нужные мышцы и на колени не шла вредная нагрузка, нужно научиться правильно приседать. Итак, встань и поставь ноги на ширине плеч. Спина прямая, осанка ровная, плечи назад. Руки вытянуты вдоль вперед, скрещены за головой или чуть согнуты в локтях. А теперь отводи бедра назад и сгибай колени, будто стараешься присесть на невидимый стул. Следи, чтобы колени не выходили за стопы. Вес тела переноси на пятки, при этом сами пятки от пола не отрывай. И чем глубже твои приседания, тем эффективнее! И обязательно помни про прямую спину!

Если у тебя есть какие-либо проблемы со связками, коленями или другие травмы, лучше делать такие упражнения под контролем профессионального тренера.

А теперь, когда ты разобралась с техникой, переходим к плану тренировок. У тебя будет ровно 30 дней и определенная схема, от которой ни в коем случае нельзя отходить! Если по какой-то причине пропустила хотя бы день, то придется отработать эти приседания вместе со следующими. Да-да, здесь все серьезно! Ты же хочешь похвастаться перед подругами упругими ягодицами и делать летом соблазнительные фото в новом бикини?

Программа челленджа

Схема такая: три дня приседаешь, один отдыхаешь.

Начинай с 50 приседаний, постепенно наращивая количество приседов к 30 дню до 250 раз. Выглядит это так:

• 1/2/3 день — 50/55/60 приседов
• 4 день — отдыхай
• 5/6/7 день — 70/75/80 приседов
• 8 день — отдыхай
• 9/10/11 день — 100/105/110 приседов
• 12 день — отдыхай
• 13/14/15 — 130/135/140 приседов 
• 16 день — отдыхай
• 17/18/19 — 150/155/160 приседов
• 20 день — отдыхай
• 21/22/23 — 180/185/190 приседов 

• 24 день — отдыхай
• 25/26/27 — 220/225/230 приседов
• 28 день — отдыхай 

• 29/30 день — 240/250 приседов

Очень удобно составить себе тренировочный календарь с количеством приседов и вычеркивать каждый отработанный день. Идеально, если каждую тренировку будешь заканчивать легкой растяжкой. И не забывай пить воду. Уверены, если будешь выполнять все правильно, то твой вид сзади тебе начнет нравится еще больше!

А здесь мы рассказывали, как получить красивые и стройные ноги в домашних условиях.