Привить правильные пищевые привычки у ребенка это маленький, но важный шаг на пути к его здоровью и благополучию. Но сразу возникает множество вопросов: с чего начать, какие привычки нужно сформировать, как добиться успеха? В этой статье покажем несколько конкретных шагов, которые помогут сформировать культуру питания и заложить здоровые привычки с раннего детства.
Приобщай к культуре здорового питания с самого раннего возраста
У каждого малыша время введения прикорма будет сугубо индивидуальным. Кто-то уже в 6 месяцев будет готов съесть что-то кроме маминого молочка, а другой малыш захочет попробовать тыквенное пюре лишь ближе к году. Твоя задача — подмечать признаки пищевого интереса: следит ли ребенок за едой в твоих руках во время обеда? Пускает ли слюнки при виде овощей и фруктов? Хочет ли взять еду в руки и рассмотреть ее поближе? Как только пищевой интерес появится, предлагай как можно больше разных видов еды! Единственное правило: вводить новые продукты в рацион постепенно, чтобы избежать возможных аллергических реакций.
Добавляй новые продукты в каждый прием пищи
Развивай вкусовые предпочтения подрастающего малыша! Яблоки, груши, брокколи, шпинат, руккола, тыква, свекла, а чуть позже и мед, грибы — разноцветные продукты привлекают внимание и пробуждают аппетит маленького исследователя. Так пусть он изучает новые вкусы с каждым приемом пищи!
Не используй еду в качестве награды или наказания
Использование еды в качестве награды или наказания может привести к неприятным последствиям и создать нежелательные пищевые ассоциации. Здесь нужны здоровые альтернативы: поощрять ребенка нужно не едой, а игрой, а хвалить — не за то, что он съел овощи на обед, а за его труды и достижения. Так со временем ребенок осознает, что здоровый образ жизни — это просто естественное состояние здорового человека.
Не корми ребенка под мультики
Домашний ресторан перед экраном смартфона или телевизора — это, конечно, очень удобно для уставших родителей, но очень вредно для пищевого поведения ребенка. Отвлечение на гаджеты во время приема пищи снижает скорость метаболизма, что приводит к медленному перевариванию и замедлению сжигания жира. А для ребенка критически важно научиться получать удовольствие от пищи и научиться различать вкусы — все это возможно только если от еды ничто не отвлекает. И в конечном счете только в таком случае у детей формируются здоровые отношения с едой.
На нашем сайте ты найдешь множество акций и спецпредложений с приятными скидками на любой случай жизни