![спортивные руки](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-10/ruki0.webp)
Зачем покупать дорогостоящее оборудование или приобретать абонемент в тренажерный зал, если можно подкачать руки не выходя из дома? Иногда для достижения своей цели нужно не так уж много: мотивация, упорство и немного идей для тренировок.
![спортивные руки](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-10/ruki1.webp)
Отжимания
Да, простые отжимания могут творить чудеса, если делать их регулярно! Находясь в положении лежа на животе, подними верхнюю часть тела с помощью рук. Помни, что отжимание засчитывается только если при поднятии туловища руки полностью выпрямлены. Попробуй выполнить 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Подтягивания на турнике
Подтягивания — одно из лучших упражнений для развития силы рук. Если у тебя нет турника, можно использовать любую горизонтальную перекладину, дверной косяк или другую прочную поверхность. Повисни на выбранном оборудовании так, чтобы руки были чуть шире плеч и подтяни тело вверх. Для видимых результатов постарайся выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Подъемы рук №1
Для выполнения упражнения понадобятся гантели или бутылки с водой. Возьми что-то подобное в обе руки. Стой прямо, руки должны свисать по бокам тела, ладони должны быть обращены к телу. Медленно сгибай руки в локтях и возвращай в исходное положение. Попробуй выполнить 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Подъемы рук №2
Это упражнение — модификация предыдущего. Требуются те же предметы, но руки уже не сгибаются в локтях, а медленно поднимаются вперед до уровня плеч, а затем опускаются. 3-4 подхода по 10-12 повторений будет достаточно.
Отжимания с упором на стену
Встань лицом к стене на небольшом расстоянии. Вытяни руки и положи их на стену на уровне плеч. Согни руки в локтях, чтобы подтолкнуть себя к стене, затем оттолкни и верни их в исходное положение. Выполни 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Разминка перед тренировкой и регулярность занятий — и вуаля, ты в превосходной форме!
![спортивные руки](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-10/ruki2.webp)
Не забывай, что здоровый образ жизни и физическая активность — это вопрос не только тренировок. Нужно, конечно, еще правильно питаться и хорошо отдыхать. У нас на сайте как раз найдется множество выгодных развлечений для яркого отдыха!