![правильное дыхание](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-03/brf.webp)
В период пандемии стоит соблюдать меры безопасности и сделать особую ставку на укрепление иммунитета, в том числе на тренировку техник дыхания. Это поможет смягчить симптомы, предотвратить осложнения и укрепить дыхательную систему, что в будущем поможет избежать заболеваний.
Зачем учиться правильному дыханию
Мы привыкли, что дыхание — это рефлекс. Но если тренировать его, как мы делаем это на благо нашей фигуре, то можно защитить себя от риска заболевания как простым ОРВИ или аллергией, так и коронавирусом, который поражает дыхательную систему.
Правильное дыхание — это систематический подход. Мы можем не замечать, что с нашим дыханием что-то не так. Оно адаптируется под привычный образ жизни (режим сна, питание, наличие стресса) и становится привычкой. Поглощается кислород и высвобождается углекислый газ, но сам процесс, возможно, не эффективный. Дыхательные тренировки могут изменить этот расклад.
Упражнение 1: контролируем дыхание
Эта техника спокойного контролируемого дыхания поможет здоровому человеку успокоиться, уменьшает симптомы астмы и аллергии, справляется с затрудненным дыханием.
- Сядь, выпрями спину и расслабь плечи.
- Одну руку положи на живот, другую на грудь (эта рука будет неподвижна). При дыхании будет двигаться только рука на животе, чтобы контролировать диафрагму.
- Дыши носом.
- Вдох и выдох на 5 счетов.
- Продолжай контролировать дыхание в течение 5 минут.
- Повторяй упражнение от 2 до 10 раз каждый день.
Упражнение 2: задерживаем дыхание
Помимо того, что это упражнение помогает справиться с затрудненным дыханием и симптомами респираторных заболеваний, техника борется с инфекциями носовой полости и дыхательных путей — оказывает противовоспалительный и антимикробный эффект.
- Сядь, выпрями спину и расслабь плечи.
- Сделай свободный вдох и выдох.
- Зажми нос пальцами и задержи дыхание (5 секунд будет оптимально, но смотри по возможности).
- Восстанови дыхание.
- Продолжай упражнение в течение 5 минут.
- Повторяй технику от 2 раз каждый день.
Упражнение 3: глубоко делаем вдох, задерживаем дыхание и выдыхаем
Помогает восстановиться после перенесенного заболевания: пневмонией, коронавирусом, при легочной недостаточности.
- Сядь или делай упражнение стоя.
- Выпрями спину и расслабь плечи.
- Подними руки вверх. Сделай глубокий вдох ртом, будто пьешь через трубочку. Медленно, чтобы воздух оказался в животе.
- Задержи дыхание от 3 до 5 секунд.
- И спокойно выдыхай, опуская руки.
- Повторяй упражнение несколько раз на протяжении дня.
![правильное дыхание](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2020-04/dih4.webp)
Береги себя и заботься о своем здоровье!
-
Юлия Графова 4 года назадВсе правильно пишите. Экология у нас не к черту сейчас, плюс этот вирус, поражает легкие и от него много людей гибнет. Конечно нужно такие упражнения делать, бывать чаще на свежем воздухе, принимать дигидрокверцетин. На основе флавоноидов лиственницы сибирской, укрепляет стенки бронхов, улучшает дыхание.