![спорт](http://stat1.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-04/card.webp)
Можно заниматься регулярно, сидеть на диете и поддерживать свое тело в форме. Но если ты решил(-а), что тебе нужно срочно похудеть к Новому году, то вот список упражнений, которые сжигают максимальное количество калорий. Переходи на правильное питание и регулярно занимайся, а эти тренировки помогут тебе быстро увидеть результаты.
Лучше всего работают упражнения, которые сочетают в себе статические динамические движения. Кардионагрузка отлично сжигает калории.
Прыжки со скакалкой
- Чтобы снизить нагрузку на суставы, прыгай со скакалкой всегда в кроссовках.
- Перед занятием не забудь разогреться и выполнить разминку.
- Дыхание должно быть ровным. Локти близко к телу, плечи расслаблены, тело прямое, взгляд вперед. Голова не должна наклоняться вниз или вперед. Колени мягкие, чуть согнуты.
- Прыжки должны быть невысокими. Старайся прыгать практически бесшумно, без лишнего напряжения.
- Делай прыжки со скакалкой интервалами. Прыгай интенсивно, затем в неспешном режиме.
Присед с прыжком
- Ноги на ширине плеч. Стопы немного смотрят в сторону.
- Приседая, таз отводи назад, а грудь при этом тяни вверх. Старайся не наклонять корпус вперед. При приседе колени смотрят в ту же сторону, что и стопы, которые стоят под углом 45°.
- Вес тела должен приходиться на пятки, когда ты приседаешь.
- Как только ты присядешь до параллели с полом, сразу же прыгай вверх. Колени должны быть прямыми. А затем снова приседай.
- Важно соблюдать технику. Повтори 10 раз, с каждым днем можешь увеличивать количество повторов.
Берпи
- Встань ровно. Ноги на ширине плеч.
- Сделай глубокий присед и поставь руки перед собой — ладонями на пол.
- Прыжком переходи в упор лежа, отводя ноги назад и перенося вес тела на руки.
- Отожмись и вернись в присед прыжком.
- Сделай максимально высокий прыжок и хлопни руками над головой.
- А теперь все сначала. Повторяй это упражнение 10-15 раз. И каждый день можешь увеличивать его длительность.
Теперь ты в полной боеготовности. И мы можем перейти к более приятным и красивым вещам, например, подумать над своей прической. Какие стрижки, окрашивания и укладки в тренде в этом сезоне, ты можешь прочитать здесь.
Комментарии 0