Любые неприятные мелочи вызывают у тебя поток негатива, утренние пробки выводят из себя, да и самые близкие люди начали раздражать? И от навязчивых мыслей, и от тревожности, и от негативных эмоций можно избавиться, если подойти к решению проблемы комплексно! Поэтому, если тебе срочно требуется вернуть ясность ума и избавиться от лишних волнений, читай статью — мы приготовили несколько действенных упражнения.
Дыши животом
Для профилактики негативных состояний и в качестве скорой психологической помощи используй диафрагмальное дыхание — научиться этому искусству легче простого, зато оно принесет огромную пользу. Принцип довольно прост:
- прими удобную тебе позу: глаза при этом закрыты, а тело расслаблено;
- теперь опусти правую руку на живот в области пупка, а левую положи на грудь;
- при вдохе работай животом так, чтобы правая рука начала подниматься, при выдохе — опускаться, а левая рука при этом не двигалась.
Повтори упражнение несколько раз, задерживай дыхание при вдохе на несколько секунд. Эта методика позволит не только снизить тревожность и устранить негативные эмоции, но и улучшить фокус и концентрацию.
«Воздушный шарик»
Захлестывают гнев, злость, раздражение, обида и агрессия? Справиться с таким эмоциональным состоянием поможет следующее упражнение:
- возьми воздушный шарик;
- надувай и представляй, что сила неприятных эмоций вместе с воздухом заполняет шар;
- готовый шарик можно отпустить в небо. Вместе с ним улетит весь негатив.
«Назойливая муха»
- сядь максимально удобно: руки свободно положи на колени, плечи и голову опусти, закрой глаза;
- представь, что у твоего лица кружится муха;
- она садится на лоб, на губы, на нос и на глаза;
- твоя задача при этом — с закрытыми глазами согнать назойливое насекомое;
- через пару минут ты почувствуешь, что напряжение с мышц лица уйдет, как и раздражение.
