![лимфодренажные упражнения](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-12/otek.webp)
Отеки — проблема, от которой страдает большинство из нас. Отсюда популярность дорогостоящих аппаратных процедур. Но мало кто знает, что наладить лимфодренажную систему в собственном организме можно дома, занимаясь 10-15 минут в день на коврике. Надо лишь знать определенные упражнения.
Почему нужно избавляться от отечности?
Ну, во-первых, это не эстетично. Отечное лицо и тело становятся тяжелыми, рыхлами, кожа теряет тонус. И все это даже при отсутствии лишних килограмм.
Во-вторых, это вопрос здоровья. Отеки говорят нам о застое лимфы и, как следствие, застою токсичных веществ в организме. В этот момент все системы и органы испытывают нагрузку, так как должным образом не очищаются.
![отечность](http://stat1.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-12/otek1.webp)
Как работает лимфодренажная гимнастика?
При всей простоте таких упражнений они позволяют восстановить лимфатический отток и улучшают дренаж лимфы, так как мышцы выполняют роль насоса для лимфатической жидкости. Делать эти упражнения необходимо регулярно — отдельно или как дополнение к привычной фитнес-программе.
![лимфодренажные упражнения](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-12/otek2.webp)
Противопоказания:
- Ряд дерматологических заболеваний.
- Воспаление лицевых нервов.
- Невропатия.
- ЛОР-заболевания.
- Болезни лимфатической системы.
- Нарушения мозгового кровообращения.
- Гипертония тяжелой степени.
- Болезни суставов.
- Тромбофлебит.
![насморк](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-12/otek3.webp)
Примеры упражнений:
- Встань ровно, выпрями спину, поставь ступни параллельно друг другу. Руки спокойно опусти вдоль тела. Поднимись на носочки и резко опустись. В течение минуты невысоко приподнимайся и резко опускайся.
- Стой ровно, вытяни спину, руки опусти вдоль тела, стопы поставь параллельно друг другу. Приподнимись на носочки, задержись на секунду, затем опустись, перекатываясь на пятки. Выполняй в течение 30 секунд.
- Встань прямо, стопы поставь на ширине плеч, руки свободно опусти вдоль тела. Подними правую ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Сделай 10-20 вращений коленом в одну сторону, а затем в другую. Повтори эти движения для левой ноги.
- Стой ровно, выпрями спину, поставь ноги на ширине плеч. Руки подними, согни в локтях, положив пальцы на плечи. Сделай 10-20 вращений двумя руками сначала в одну сторону, потом в другую.
- Встань прямо, стопы поставь параллельно друг другу. Руки подними перед собой ладонями вниз. После чего ладонью правой руки интенсивно прохлопай левую руку от запястья до плечевого сустава. Сверху и снизу. Повтори это упражнение для другой руки.
![лимфодренажные упражнения](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-12/otek4.webp)
Кстати, не забудь про плавание. Этот вид спорта отлично разгоняет лифу. Подробнее можно прочитать здесь.