![крепкая спина](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-03/bcka.webp)
Крепкие мышцы спины — это ровная осанка, отсутствие болей в пояснице и стройная фигура. Ведь сутулость придает визуально пару лишних кило и лет в придачу. Позаботься о своем здоровье и внешнем виде с нашими простыми упрежнениями для начинающих. Тебе понадобится только коврик и пара минут.
1 упражнение
Задействует мышцы спины, плечи, пресс и ягодицы.
- Ложись на коврик. Смотри в пол, зафиксируй шею. Руки вытянуты перед собой.
- Отрывай руки и ноги от пола одновременно. Старайся растягивать спину. Задержись на несколько секунд в этом положении.
- Повтори 10 раз и сделай еще 2 подхода.
2 упражнение
Активная нагрузка на плечи и спину.
- Ложись на коврик. Смотри в пол, зафиксируй шею. Руки вытянуты перед собой.
- Оторви руки и грудную клетку от пола.
- Согни локти и подтяни их к ребрам. Руки будут изображать букву W. А после вытяни вперед и вернись в исходное положение.
- Повтори 10 раз и сделай еще 2 подхода.
3 упражнение
Задействует нижние мышцы спины и ягодицы.
- Ложись на коврик на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги на стопах и согнуты в коленях.
- Подними ягодицы. Твои плечи, бедра и колени должны быть на одной линии.
- Задержись в этом положении на несколько секунд, а затем вернись в исходное.
- Повтори 10 раз и сделай еще 2 подхода.
4 упражнение
Работает на укрепление спины, пресса и ног.
- Ложись на коврик на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги на стопах и согнуты в коленях.
- Упираясь ногами поднимай корпус от пола, руками тянись вперед.
- Задержись на 15-20 секунд.
- Повтори 5 раз и сделай еще 2 подхода.
5 упражнение
Приводит в тонус мышцы в области лопаток. Можно выполнять с собственным весом или гантелями.
- Ложись на коврик на живот. Руки вытянуты вдоль тела.
- Приподними только плечи и руки на пару сантиметров над полом.
- Затем через стороны начинай отводить руки и, сделав круговое движение, подними их над головой.
- Вернись в исходное положение.
- Повтори 10 раз и сделай еще 2 подхода.
Следи за своей осанкой и делай упражнения 3 раза в неделю. Потому что здоровье спины отражается на твоем состоянии в целом. Здесь мы писали об этом подробнее.
Комментарии 0