![улыбка](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-03/sml.webp)
На плохое настроение влияет множество факторов: нехватка солнца, сидячая работа, стресс и… несбалансированное питание. Грусть, подавленность, упадок сил — чаще всего эти симптомы говорят о дефиците витаминов и других полезных веществ в организме. Как повысить уровень эндорфинов в крови и вновь почувствовать себя счастливым, читай в этой статье!
Есть ряд продуктов, которые имеют способность трансформироваться в гормон радости. Чтобы улыбка не сходила с лица, а жизнь радовала яркими красками, твоя еда должна быть богата белком, витаминами группы B, С, D, цинком и полезными жирами Омега-3. Поэтому обрати внимание на эти продукты.
Жирные сорта рыбы
Лосось, скумбрия, сельдь, печень трески — лидеры по содержанию Омега-3 и витамина D, недостаток которого испытывает не менее 80% населения России. Так что цельнозерновой кусочек хлеба со слабосоленой форелью на завтрак может стать твоим спасением от тоски. Добавь к нему авокадо, посыпь тыквенными семечками и счастливее тебя уже не найдешь! Кстати, богатые селеном морепродукты тоже помогают стать позитивнее.
![полезные продукты](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-03/sml1.webp)
Мясо
Красное мясо достаточно есть 1-2 раза в неделю. В нем содержится незаменимая аминокислота тирозин, повышающая уровень дофамина, а также витамины группы В, без которых легко впасть в меланхолию. Говядина, свинина или баранина с овощами на обед — и ты готов свернуть горы!
![полезные продукты](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-03/sml2.webp)
Ферментированные продукты
Здоровый кишечник напрямую влияет на эмоциональное состояние. Когда он в порядке, то и твое настроение на высоте. Улучшить самочувствие и повысить уровень серотонина поможет кефир, квашеная капуста или чайный гриб.
![полезные продукты](http://stat1.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-03/sml3.webp)
Ягоды
Черника, малина, смородина, ежевика, клубника — эти ягоды не только вкусные, но и очень полезные! Ягоды снимают раздражительность, избавляют от вялости и печали. Горсть этих ягод может закрыть суточную потребность в витамине С.
![полезные продукты](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-03/sml4.webp)
Овощи и зелень
Отсутствие клетчатки так же может стать причиной отсутствия настроения. Овощи с темно-зелеными листьями содержат много магния и витамина С, а еще способствуют здоровому пищеварению и снижают уровень холестерина. Ну не счастье ли?
![полезные продукты](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-03/sml5.webp)
Банан
Нужно срочно улучишь расположение духа? Съешь сладкий банан! В нем много калия, магния, железа, витамина B6 и аминокислоты триптофан. Наслаждайся и радуйся.
![полезные продукты](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-03/sml6.webp)
А как еще можно выработать эндорфины, читай здесь.