Интервальная тренировка – это чередование умеренной и более высокой нагрузки. Это позволяет развить выносливость, снизить количество жировых отложений. Стало интересно? Познакомься с этой системой поближе!

Как тренироваться?

Интервальный тренинг может состоять из любых упражнений, которые тебе нравятся и которые тебе подходят. В основном используют силовую и скоростную тренировку. Например, можно выбрать работу на пресс и бег. Главное — следить за интенсивностью и качеством упражнений. Необходимо полностью отдаваться процессу. Важно достигнуть максимума нагрузки тренировки, пульс должен подняться на крайнюю высоту, а затем нужно на короткое время его успокоить, чтобы вновь поднять. И так можно заниматься сколько угодно. Как правило, это 1 час.

Ждать ли чудес?

Интервальный тренинг очень полезен для коррекции веса. Он заставляет работать организм здесь и сейчас, а также запускает реакцию дефицита после занятий. Восстановление проходит значительно дольше, а организм даже в состоянии покоя тратит много ресурсов – это большой плюс. В этом и есть преимущественное отличие от монотонной тренировки. Но не стоит ожидать от нее, что ты сможешь целенаправленно сжечь жир только на животе или на бедрах. Убрать локально его не получится. Зато получится запустить процесс перестройки организма, и тогда процессы восстановления и окисления будут происходить только с помощью жировых клеток. Возможно, кто-то в первую очередь похудеет в руках, кто-то в ногах, у кого-то сначала спадут щечки, и только в самом конце организм примется за сжигание жира на животе. Это почти как лотерея!

Кому интервальные тренировки показаны, а кому нет?

Конечно, у данной техники тренировки есть свои противопоказания. Важно сначала проконсультироваться с врачом, сделать тест на выносливость, проверить то, как реагирует организм на повышение интенсивности нагрузки. Но даже если у тебя есть проблемы с сердцем или какие-то другие заболевания, это не значит, что дорога в спортзал тебе закрыта, и об интервальной системе занятий не может быть и речи. Просто важно найти хорошего тренера, который грамотно составит программу тренировок под тебя.