![слушает музыку](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-08/spi.webp)
Не можешь заснуть? И счет овец уже не помогает? Тогда нужно действовать нестандартно. Предлагаем несколько идей, которые помогут встретиться со сном быстрее, чем кажется.
Надень теплые носки
Если у тебя часто мерзнут ноги и отвлекают тебя от мира сновидений, то решить проблему проще простого. Надевай самые удобные и уютные носки и настраивайся на сон.
![теплые носки](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-08/spi1.webp)
Включи «сонную» музыку
Классическая музыка, треки для медитаций и релаксации, любимые с детства колыбельные — отталкивайся от своих предпочтений. От каких мелодий тебя быстрее тянет в сон? Такие и должны быть в твоем плейлисте. Может быть там будут звуки природы или белый шум — решать только тебе.
![слушает музыку](http://stat1.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-08/spi2.webp)
Слушай свое дыхание
Когда сложно уснуть, ты начинаешь нервничать? Чаще всего так и случается, голову заполняют ненужные мысли, и сон снимает как рукой. Чтобы этого не произошло, сосредоточься на своем дыхании, контролируй каждый вдох и выдох. Постепенно отпуская суету этого мира, ты начнешь погружаться в сон. Именно по такому принципу работает медитация. И, к слову, ты можешь медитировать перед сном, это также отлично помогает быстро заснуть.
![бессоница](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-08/spi3.webp)
Растяни тело
Растяжка полезна не только после занятий спортом, но и непосредственно перед сном. Она поможет снять напряжение и расслабить мышцы. Если ты занимаешься йогой, то наверняка знаешь, как в конце занятия не хочется вставать с коврика и отправляться по своим делам. Перед сном растяжка — лучшая практика, обязательно попробуй.
![растяжка](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-08/spi4.webp)
Выпей горячий ромашковый чай
Ромашковый чай расслабляет, согревает и настраивает на уют. Кстати, ты можешь приготовить и еще один напиток, который поможет быстро заснуть — лунное молоко. Мы уже писали об этом в предыдущей статье, там же ты найдешь и рецепт.
![ромашковый чай](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2021-08/spi5.webp)
-
Вячеслав Петров 3 года назадНадо только лениво ощущать тёплый выдыхаемый воздух. Тело расслабляется и засыпаешь.
-
Вячеслав Петров 3 года назад"...контролируй каждый вдох и выдох." - неверно. Надо лениво ощущать только тепло выдыхаемого воздуха. Но и, конечно. перестать мусолить прошедшие события.