«Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.»
Гиппократ
В весенний период особенно ярко обостряется проблема нехватки витаминов. Дефицит хотя бы одного приводит к раздражительности, тусклому цвету лица, лишнему весу, плохому самочувствию, гормональным сбоям, выпадению волос и прочим симптомам, которые мешают радоваться жизни. Мы расскажем, как бороться с весенним авитаминозом и понять, каких именно витаминов тебе не хватает!
![витамины](http://stat1.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2018-04/vitam.webp)
Не обязательно сдавать медицинские анализы, чтобы понять каких витаминов не достает твоему организму. Это можно легко определить по состоянию кожного покрова, волосам, зубам, повышенной утомляемости, сонливости и по многим другим факторам.
Витамин А
Признаки нехватки: снижение иммунитета, угревая сыпь, ухудшение зрения в темное время суток, сухость во влагалище у женщин.
Где взять: желтые, красные и зеленые фрукты и овощи, яичный желток, говядина и рыбий жир, печень и зерновые культуры.
Группа витаминов B
Признаки нехватки: усталость, частые простуды, упадок настроения и сил, выпадение волос, бессонница, апатия, кожный зуд, трещины в уголках губ, воспаление слизистой, снижение уровня гемоглобина.
![витамин B](http://stat5.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2018-04/molk.webp)
Где взять: апельсиновый сок, молоко, яйца, мясо птицы, бобовые, творог и сыр
Витамин С
Признаки нехватки: обострение хронических заболеваний, вялое состояние, кровоточивость десен, сухость кожи, плохое заживление ран, ухудшение состояния волос.
![витамин C](http://stat6.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2018-04/citrys.webp)
Где взять: цитрусовые, киви, груши, яблоки, зелень, брусника, гранат, клюква.
Витамин D
Признаки нехватки: остеопороз, судороги, спазмы в мышцах ног, нарушения эндокринной системы, проблемы с зубами.
![витамин D](http://stat1.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2018-04/tuna.webp)
Где взять: кисломолочные продукты, сливочное и растительное масло, скумбрия, тунец, сельдь, картофель, овсяная крупа, печень трески, морепродукты.
Витамин Р
Признаки нехватки: точечные кровоизлияния, боль в ногах и плечах от ходьбы и ручного труда, синюшный оттенок кожи, угревая сыпь, повышенная утомляемость, слабость, аллергические высыпания.
![витамин P](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2018-04/htrs.webp)
Где взять: болгарский перец, виноград, черная смородина, зелень, сливы, чеснок, листья салата, малина, ежевика и рябина.
-
Марго Каримова 4 года назадВсе зависит как вы питаетесь зимой и какой образ жизни ведете. Я вот всю зиму цитрусовые кушаю, а это витамин С и все равно болею. Значит не достаточно его из продуктов получать. Этой весной эваларовский витамин С в шипучих таблетках стала принимать, на фоне этого вируса решила укрепить иммунитет. Не болела. Заказывала на фитомаркет.ру. Думаю осенью тоже не помешает повторить прием.