![стройные ноги](http://stat4.cdnbb8.com/files/image/article/upload/2012/2023-03/ls.webp)
Мы занимаемся спортом в погоне за красивой фигурой и рельефом. Но иногда неправильные упражнения и питание дают не тот результат, о котором мы мечтали. Мышцы появляются, только вот ноги от этого не становятся стройнее. Если не хочешь получить перекаченные ноги, читай нашу статью.
Причины избытка мышц на ногах
- Генетика. Если у тебя всегда были накаченные ноги, а спортом ты даже не занималась, то это подарок от родителей. Тут уже ничего не поделаешь, главное — следить за своим весом и питанием.
- Лишний вес. Да, он может прятаться под мышцами. Убрать пару сантиметров помогут кардиотренировки.
- Силовые тренировки. Если ты занимаешься более 6 месяцев с утяжелителями, то стоит снизить нагрузку или перейти на другие виды тренировок.
Какие упражнения помогут убрать объем мышц с бедер и икр?
- Для начала нужно отказаться от силовых тренировок и упражнений с утяжелителями. Именно они приводят к росту мышц.
- Беговая дорожка и езда на велосипеде разрешены.
- Обрати внимание на аэробные тренировки, например, танцы или Зумбу.
- Делай растяжку. Это поможет сделать мышцы эластичными, а ноги стройными.
Диета для уменьшения объема мышц на ногах
- Нежирный белок. Выбирай постные сорта мяса и рыбы, обезжиренные сыры и молочные продукты.
- Углеводы. На них должна приходиться основная часть рациона. Фрукты, овощи и злаки — они насыщают энергией и быстро усваиваются, за счет чего уходят лишние сантиметры.
А ты знаешь, в чем секрет стройности кореянок? Скорее читай эту статью. Некоторые советы актуальны как никогда.
Комментарии 0